冬季之所以血壓會(huì)升高是人體對周圍環(huán)境變化的反應(yīng)，是一種物理現(xiàn)象。毛細(xì)血管遇冷收縮以后可以保暖，減少散熱。但是血管收縮后血液循環(huán)阻力增加，心臟負(fù)荷加重，會(huì)引起血壓升高。冬季血壓升高，可能造成心肌梗死、心力衰竭、心臟猝死、腎功能不全、腦出血、腦梗塞、腦血栓等心腦血管疾病的發(fā)生。那么，高血壓病人到底該如何安全地度過冬季呢?

　　調(diào)整情緒，平和樂觀。中醫(yī)將喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情緒稱為“七情”，如太過則會(huì)引發(fā)疾病。因此，患有高血壓的病人要學(xué)會(huì)駕馭“七情”，注意情志養(yǎng)生。冬季常使人觸景生情，抑郁寡歡。過于悲傷，影響內(nèi)分泌、神經(jīng)系統(tǒng)對血壓的調(diào)控，使血壓上升或大幅波動(dòng)。改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動(dòng)，可消除冬季低落情緒，振奮精神。冬季要調(diào)整好心態(tài)，要安靜自如，保持良好的身心狀態(tài)。調(diào)節(jié)心理平衡，保持良好和愉快的心境，培養(yǎng)心胸開朗、性格隨和、心地善良、樂于助人的“長壽性格”。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，提高免疫力�！∨R床試驗(yàn)表明，規(guī)律的體力活動(dòng)對輕度高血壓患者的治療大有幫助，中重度的高血壓患者通過16周規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，血壓可顯著下降。但對那些運(yùn)動(dòng)后有癥狀出現(xiàn)(哮喘、心絞痛)的人，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)。冬季，鍛煉活動(dòng)少，身體抵抗力相對差，血管對寒冷環(huán)境的適應(yīng)能力降低，一旦遭遇寒流，血管極易堵塞、破裂。高血壓患者適度鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)抗寒能力，提高心血管功能和大腦皮層靈活性。高血壓病人不宜作劇烈運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生心腦血管意外。可選擇散步、行走、小跑、太極拳、騎自行車、健身操、保齡球等適合個(gè)人身體情況的有氧活動(dòng)。每天30分鐘～40分鐘，每周不少于5次，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以中度為主，即運(yùn)動(dòng)后心率加年齡每分鐘約為170次，身體差者年齡加心率每分鐘150次左右，以自我感到全身舒適為度，切莫盲目加大運(yùn)動(dòng)量。鍛煉時(shí)間不宜過早，以早晨八九點(diǎn)鐘為好。

　　起居有常，保暖防寒。　高血壓患者應(yīng)做到有規(guī)律的生活，無論是體力或腦力勞動(dòng)都要適度。中醫(yī)認(rèn)為：寒為陰邪，易傷陽氣。人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。寒冬高血壓患者要特別注意早睡晚起，每天要保證8小時(shí)～9小時(shí)睡眠，午睡30分鐘～60分鐘。睡眠是很好的給健康“充電”的方式，有利于消除疲勞，恢復(fù)體力，防止血壓波動(dòng)。老年人對寒冷的適應(yīng)能力和對血壓的調(diào)控能力差，血壓易波動(dòng)，所以，室內(nèi)溫度保持在18℃～23℃，經(jīng)常通風(fēng)換氣;驟冷和大風(fēng)低溫時(shí)減少外出;適量增添衣物。保存充足的陽氣，防寒邪侵入體內(nèi)，引發(fā)血壓大幅波動(dòng)。同時(shí)堅(jiān)持每晚睡前熱水泡腳20分鐘～30分鐘，洗后按摩足底，可起到強(qiáng)身降壓作用。

　　建議每天都應(yīng)該監(jiān)測血壓。血壓變化要及時(shí)發(fā)現(xiàn)，注意監(jiān)測，血壓高了要及時(shí)調(diào)整藥物，來減少心腦血管的危險(xiǎn)性。如果患者對自己具體的血壓狀況不了解，可以到醫(yī)院作一個(gè)24小時(shí)動(dòng)態(tài)監(jiān)測，這樣對于治療和調(diào)整藥物要更合理些。一般調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，在凌晨兩三點(diǎn)鐘的時(shí)候血壓就開始升高了，有的人在五點(diǎn)左右就已經(jīng)達(dá)到高峰了，當(dāng)然不可能四五點(diǎn)起床測血壓，一般要求早上自然醒來比如六點(diǎn)醒來后第一件事就是監(jiān)測自己的血壓，到了下午三四點(diǎn)再測量。當(dāng)然每個(gè)人的規(guī)律不是完全一致的，自己要注意自己血壓高的時(shí)間段。最合理的就是聽自己的主治醫(yī)生觀察的結(jié)果來安排測血壓的時(shí)間。

　　合理飲食，遠(yuǎn)離三離食物。 民間有“冬天進(jìn)補(bǔ)，開春打虎”的諺語。高血壓患者冬季養(yǎng)生也要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，但要注意飲食總原則是低脂、低鹽、低膽固醇及高鉀、高鈣、高纖維素。大量高脂、高鹽和高膽固醇食物的攝入，加重了動(dòng)脈粥樣硬化，因此冬季要限制這類食物的攝入，多吃黑木耳、洋蔥頭、芹菜、茄子、山楂等軟化血管、降低血壓的食物。冬天不能吃得太油膩，要多吃新鮮的蔬菜水果，要少吃鹽，鹽吃多了以后會(huì)引起血壓增高。

　　節(jié)日忌“鬧”，飲食有節(jié)。 新年、春節(jié)、元宵節(jié)，家人團(tuán)圓、朋友相聚，心情旺易激動(dòng)，加之飽餐飲酒，血壓極易升高，波動(dòng)大。所以，要保持平和心態(tài)和科學(xué)飲食，健康過好年。

　　穿戴勿緊，寬松舒適�！⊙潕н^緊，腹壓增加，腹腔內(nèi)的血液流向心、腦等蛀器，可使血壓升高。帽帶、領(lǐng)帶過緊會(huì)玉迫頸部的頸動(dòng)脈竇造成血壓波動(dòng)，甚至猝死。

　　補(bǔ)足水分，降低血液黏度�！「哐�黏是引起血壓升高的一個(gè)誘因。高血壓患者要養(yǎng)成每日堅(jiān)持飲適量溫開水的好習(xí)慣，這對于調(diào)節(jié)血液黏度、凈化血液、清除代謝廢物都有著很好的作用。健康專家提出了“三杯水”理念。健康處方：晚上睡前飲一杯溫開水，半夜醒來飲一杯溫開水，早晨起床飲一杯溫開水。因?yàn)橐归g血流緩慢，容易形成血栓，睡前飲一杯水可稀釋血液。 早晨起床后飲一杯水，因?yàn)樵绯?點(diǎn)到10點(diǎn)是血壓高峰期，心腦血栓極易形成，飲一杯水可以稀釋血液，防止血栓形成，另外，還可起到通便的作用。

　　戒煙限酒，保持健康。　吸煙能加重高血壓患者的病情，因此，吸煙的高血壓患者應(yīng)該戒煙。酒和煙不同，酒對心血管具有雙向作用。適量飲酒每日不超過15毫升酒精量，特別是紅葡萄酒或紹興酒還是有益的但決不能酗酒酗酒會(huì)引起血壓突然升高，導(dǎo)致腦出血。加拿大醫(yī)務(wù)人員研究發(fā)現(xiàn)，超過4%的60歲～64歲男性高血壓患者，過度飲酒是其患病的主要原因。

　　動(dòng)作緩慢，預(yù)防萬一。 老年高血壓病人平時(shí)在家仰、臥、起、坐動(dòng)作一定要慢些為好，為此，專家提出了健康處方“三個(gè)半分鐘”：夜間起床時(shí)，醒來睜開眼睛后，繼續(xù)平臥半分鐘;再在床上坐半分鐘;然后雙腿下垂床沿半分鐘，最后再下地活動(dòng)。因?yàn)�，在臨床上發(fā)現(xiàn)：腦血栓、腦溢血、心臟猝死等常發(fā)生在夜間。24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖監(jiān)測顯示，許多病人的心臟跳動(dòng)一天都很平穩(wěn)，唯獨(dú)夜里有幾次大的波動(dòng)，且大多數(shù)病人夜間起床上廁所時(shí)，由于體位的突然變化，造成心腦血管供血不足。特別是老年人的神經(jīng)調(diào)節(jié)慢，更容易發(fā)生危險(xiǎn)，即使是普通人，也應(yīng)該注意避免因體位突然變化造成昏厥。

　　多曬太陽，驅(qū)寒抗病。　如果不是嚴(yán)重高血壓癥，經(jīng)常曬太陽就能夠降低血壓。當(dāng)人的皮膚受到陽光照射時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生維生素D1維生素D參與人體的血液循環(huán)�？茖W(xué)家對兩組患者進(jìn)行觀察，一組服維生素D，一組接受光療法。一段時(shí)間后，服維生素D片的患者血壓沒有出現(xiàn)變化，而接受光照的患者血壓有明顯的降低。