朝三

　　做一套呼吸操：清晨醒來，莫急于起床，先在床上做50次逆式呼吸，吸氣時(shí)，提肛、縮陰、收腹、擴(kuò)胸；呼氣時(shí)，縮胸、松腹、松肛，悠長自然，一氣呵成。既可吐出一夜積聚的廢氣，又可呼吸新鮮的氧氣，還能因提肛縮陰防治前列腺肥大，促進(jìn)排尿暢通。

　　飲一杯溫開水：起床伊始，先喝一杯溫開水補(bǔ)充夜晚失去的水分，使血液稀釋，有利于預(yù)防血液黏稠。

　　吃一份水果：早飯前空腹吃一份水果，有益于補(bǔ)充一天內(nèi)人體所需要的維生素和礦物質(zhì)等。

　　暮四

　　運(yùn)動一小時(shí)：傍晚做一小時(shí)的散步等健身運(yùn)動，有利于促進(jìn)睡眠作用；

　　喝一杯鮮奶：有預(yù)防中風(fēng)、補(bǔ)鈣和預(yù)防膽結(jié)石的作用，牛奶的最佳飲用時(shí)間是睡前；

　　飲一杯開水：臨睡前喝一杯開水，可預(yù)防夜里缺水而使血液變得黏稠；

　　飲一杯葡萄酒：睡前飲酒(高血壓除外)對在夜里和清晨容易多發(fā)的心血管疾病有預(yù)防作用。