寒冷還能使機(jī)體的造血功能得到有益的刺激，增強(qiáng)造血功能和抵御疾病的能力。所以，堅(jiān)持冬練的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。俗話說(shuō)得好：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。



　　冬日鍛煉前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)檫@時(shí)氣溫低，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢、血液的黏滯性增高，肌肉韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，只有在鍛煉前做些適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)才能避免。準(zhǔn)備活動(dòng)可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等。



　　運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步，不宜驟然間劇烈長(zhǎng)跑，必須有一段時(shí)間的小跑，活動(dòng)肢體和關(guān)節(jié)，待機(jī)體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。通過(guò)鍛煉感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng)，食欲、睡眠良好，說(shuō)明這種運(yùn)動(dòng)量是恰當(dāng)?shù)�。倘若感到身體軟弱無(wú)力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減退，睡眠差，厭惡鍛煉，就要注意減少運(yùn)動(dòng)量，或改用另一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。



　　運(yùn)動(dòng)換氣，宜采取鼻吸口呼，因?yàn)楸乔火つび醒�管和分泌液，能�?duì)吸進(jìn)來(lái)的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌液能擋住空氣的灰塵和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起保護(hù)作用。



　　冬日運(yùn)動(dòng)，是對(duì)付寒冷的積極措施。但應(yīng)注意，冬天是一年中的閉藏季節(jié)，人體的新陳代謝水平相對(duì)緩慢，陰精陽(yáng)氣也都處于藏伏之中，所以運(yùn)動(dòng)鍛煉中要注意精神內(nèi)守，避免陰精陽(yáng)氣外泄。具體方法，一是準(zhǔn)備要充分，待熱后脫掉一些衣褲，然后加大運(yùn)動(dòng)量;二是避免劇烈運(yùn)動(dòng)，不要搞得大汗淋漓;三是鍛煉后，及時(shí)用毛巾擦干汗液。不管采取哪種活動(dòng)，心一定要靜，要做到心靜與身動(dòng)的有機(jī)結(jié)合。冬季人體體內(nèi)的物質(zhì)代謝偏向于合成生產(chǎn)，往往表現(xiàn)出一種“內(nèi)動(dòng)外靜”狀態(tài)，因此，要注意保持情緒穩(wěn)定，心境清寧，以保養(yǎng)體內(nèi)元?dú)夂团K腑的安和。



　　對(duì)于堅(jiān)持冬跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄天氣，可在室內(nèi)、涼臺(tái)或屋檐下原地踏步跑，既能收到養(yǎng)生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用于身居鬧市無(wú)活動(dòng)場(chǎng)所的人。此外，大風(fēng)、大雪、大寒，尤其是冷高壓影響下的早晨，低層空氣多受污染，在露天鍛煉都是不適宜的。



　　冬日運(yùn)動(dòng)，衣著既要保暖防凍，又要考慮到舒服，有利于鍛煉。晨起室外氣溫低、宜多穿衣，待做些預(yù)備活動(dòng)，身體暖和后，脫掉厚重的衣褲再進(jìn)行鍛煉。鍛煉后要及時(shí)加穿衣服，注意保暖。



　　“三九天，凍破磚”。三九天是一年中最寒冷的時(shí)候，室外鍛煉必須有一定的毅力和意志才能堅(jiān)持。但是，嚴(yán)冬過(guò)后就是陽(yáng)春，只要能熬過(guò)三九，迎來(lái)的必將是燦爛的春天。