冬季是老年人疾病多發(fā)季節(jié)。人體有四個薄弱部位，在冬季特別易受侵害，老年人更甚。因此，老年朋友要掌握自我保健的金鑰匙，增強抗寒能力，促進身心健康。

　　1、頭部保健區(qū)

　　進入冬季人體散發(fā)的熱量，頭部要占50%以上。天氣越冷，頭部散發(fā)熱的比例還要加大。老年朋友千萬不要像年輕人那樣隨便不戴帽子。如何呵護頭部，提高其抗寒能力呢

　　(1)抓梳頭部。

　　手指沿大腦中線，經(jīng)過百會，再散開十指大面積抓梳整個頭部。順、逆時針各36次。讓頭皮有熱感。頭部有很多穴位，百會穴居中，百會穴是百穴之匯，激活百會，一通百通。大面積抓梳，疏通頭部經(jīng)絡(luò)，氣血暢通，增強頭部御寒功能。

　　(2)揉按面部。

　　兩手搓熱，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再從上到下內(nèi)旋36次。眼、鼻、口整個面部都得到按摩，滿面紅光，精神煥發(fā)，抗寒功能大增。

　　(3)捏搓雙耳。

　　雙耳有全息功能，捏搓雙耳在全身對應(yīng)部分都有反映，搓雙耳相當于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓從上到下捏搓，搓紅、搓熱為度：或用兩手掌按住兩耳把兩耳推過去，再拉回來。來回36次。

　　(4)冷水洗臉。

　　要養(yǎng)成用冷水洗臉的習(xí)慣，不僅增強面部功能，也是抗寒妙法。

　　2、兩腎保健區(qū)

　　腎主水屬冬，每到寒冬臘月，冷氣襲人，寒風(fēng)刺骨，這時護腎至關(guān)重要。

　　(1)推搓腎俞穴。

　　腎俞穴位于第二腰椎棘突下旁開1.5寸。兩手搓熱，勞宮穴對準腎俞穴上下來回推搓，搓熱搓紅為度。腎氣充盈，煥發(fā)生命活力，增強免疫功能，抗寒能力特強。

　　(2)轉(zhuǎn)腰。

　　腰腎之府，轉(zhuǎn)腰是強腰護腎妙法。俗話說：早起活活腰，一天精神好。兩手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，順、逆時針各轉(zhuǎn)36次。旋轉(zhuǎn)時要到位，順時針從左后左前到右前右后，逆時針則由右后右前到左前左后。向左轉(zhuǎn)時左拇指用力按壓;向右轉(zhuǎn)時右拇指用力按壓。