此法操作簡單，每天清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘，坐起后先叩齒(上下牙相互叩齒)，兩腮作漱口狀，使唾液滿口，然后咽下;同時鼻吸氣后閉氣一刻，右手從頭上牽拉左耳14次，左手從頭上牽拉右耳12次。



　　“耳為宗脈之所聚”，十二經(jīng)脈皆通于耳，所以人體某一臟腑和部位發(fā)生病變時，可通過經(jīng)絡(luò)反映到耳廓相應(yīng)點上。經(jīng)常按摩耳能疏通經(jīng)絡(luò)、運行氣血、調(diào)理臟腑而達到防病治病的目的。



　　當然，耳聰延年不是僅依靠幾個簡單的動作，而重要的是機體的調(diào)理。清晨凈三竅也是很好的機體調(diào)理方法。



　　一凈氣竅：拉耳之后，伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展活動，同時大打哈欠3～5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續(xù)進行10次深呼吸運動，爾后，哈哈大笑(總共4分鐘左右)。



　　二凈神竅：立定，兩眼平視，先向東遠眺;然后，半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠眺;再進行半閉目低頭，轉(zhuǎn)過身向西遠眺;最后，半閉目低頭再轉(zhuǎn)向北遠眺(總共也用4分鐘左右)。。



　　三凈濁竅：盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習(xí)慣。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動，能使大便通暢和盡快排除(一般用3～5分鐘)。



　　長期堅持凈三竅的好處在于：活動關(guān)節(jié)，排除廢物，增強肺活量，鍛煉和保護視力，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，加強身體各器官的協(xié)調(diào)作用，利于延年益壽。