隨著年齡增長，老人或多或少地伴有骨鈣流失，出現(xiàn)駝背、腰酸背痛、盜汗、不能持重物行遠路，甚至骨痛、骨折等癥狀。成都慢性病醫(yī)院內(nèi)科副主任醫(yī)師錢壽宣表示，一般說來，女性在更年期后，男性在60歲以后，就應(yīng)該注意補鈣，可以適當服用一些補鈣和幫助鈣吸收的藥物，但劑量也不要太多，每日大約需要補充600毫克的鈣。

現(xiàn)在夏季已經(jīng)到來，在高溫環(huán)境下，人體新陳代謝較旺盛，日出汗量較其它季節(jié)都多，體內(nèi)的鈣、鉀、鎂等元素也隨汗液大量排出，如不及時補充，就可能加劇缺鈣程度。同時，夏季天熱，老年人食欲一般都會減退，一般老年人還多偏于清淡的飲食，這也將影響對鈣的吸收。錢壽宣表示，夏季同時也是老人補鈣最好的時節(jié)，因為夏季陽光充足，而且老人們穿著較少，裸露皮膚面積大，適于陽光照射。皮膚經(jīng)陽光照射后，體內(nèi)產(chǎn)生維生素D，有利于鈣的吸收。另外，夏季室外活動較多，充分的活動和鍛煉能夠增加骨骼彈性和韌性，改善或減輕骨質(zhì)疏松的癥狀。

有關(guān)研究證實，肌肉收縮或使骨骼承重對骨量增加具有相加效應(yīng)。就是說，單純補鈣而缺乏運動的話，補鈣效果明顯降低。因為運動可刺激骨組織對攝入體內(nèi)的鈣及其它礦物質(zhì)的充分吸收和利用，從而達到防止骨質(zhì)疏松的目的。因此，錢壽宣建議，在夏季的清晨，老年人可參加一些非力量型運動，比如做操、打太極拳，或者伸腿擴胸等都是有益處的。另外，適當曬曬太陽對不�；顒拥睦夏耆耸�分有利，因為在紫外線的作用下有利于機體內(nèi)維生素D的合成;但要注意不能暴曬，老人每天曬太陽的時間在30分鐘左右即可，并且要選擇紫外線照射不是特別強烈的時候，如上午9—10點，下午3—4點，以免曬傷或中暑。

同時，錢壽宣提醒大家，夏季老年人應(yīng)注意多吃一些富鈣且易被人體吸收鈣的食物，飲食最好做到葷素結(jié)合。每天最好喝上一杯牛奶或豆?jié){，再吃些鮮水果和蔬菜，幫助補鈣。