夏日炎炎，消暑降溫成了人們關心的問題。那么，我們應該如何科學地降溫呢?其實，把一些日常“小事”做好就有利于夏季養(yǎng)生保健。

飲水時

炎熱的夏季，大量出汗是機體散發(fā)熱量的重要途徑。但是大汗淋漓，不僅大量喪失水分，也會丟失鈉、鉀等重要電解質(zhì)，導致人體生理功能紊亂而誘發(fā)疾病。所以，重視及時補充水分和鹽分，是夏季保健之首要。

1.人口渴了再飲水，就如同田地已干裂了才去澆水一樣，這時身體已受到損害。一般而言，夏季補充水分，以淡熱茶、綠豆湯、銀花菊花茶(金銀花10克、菊花6克、麥冬4克，沸水泡服)、礦泉水為最佳。這些飲料，不但價廉，還有消暑解毒、清心利尿之功效。

2.若汗出過多或高溫作業(yè)者，還應喝些含鹽飲料或鹽汽水等，以及時補充丟失的鈉鹽，但不宜暴飲，中老年人尤應注意。

進食時

夏季的食物，宜清淡、溫涼、富營養(yǎng)而易消化。

1.宜多吃些含維生素、礦物質(zhì)、微量元素豐富的果蔬，如西瓜、桃子、香蕉、黃瓜、絲瓜、冬瓜、西紅柿、茄子、芹菜、藕等。肉類則以瘦肉、雞、鴨、魚等為最佳。夏季常吃些清潔衛(wèi)生的涼拌菜，所選之菜不但應洗干凈，最好用開水燙過，同時適當多放些姜、蒜、醋，不但可調(diào)味，還有利于殺菌解毒。

2.夏季宜常喝些既能補充水分又能補充營養(yǎng)的粥或湯類，如綠豆粥、赤小豆蓮子粥、小米粥、百合銀耳粥、冬瓜丸子湯、黃瓜肉片湯、番茄雞蛋湯、酸菜粉絲湯、榨菜肉絲湯等。

愛心提示：

夏季最好少喝含酒精和過甜的飲料，特別是烈性白酒，啤酒也不可多飲。

一定要少吃辛辣刺激性食品和香燥食品，以免助熱生火，誘發(fā)瘡癤等疾病。