冬天的腳步慢慢的近了，冬季是自然界萬物收藏的季節(jié)，人們要特別注意防寒保暖，斂陰護(hù)陽。老年人由于自主神經(jīng)功能下降，體溫調(diào)節(jié)功能減退，基礎(chǔ)代謝率低，因而防寒能力格外差。所以老年人在冬季更要注意防寒，預(yù)防疾病，注意自身調(diào)養(yǎng)，根據(jù)氣候變化來合理養(yǎng)生。

1。增強(qiáng)抗寒能力。有不少老年人特別怕過冬，這是因?yàn)樗麄儗?duì)冬季環(huán)境及氣候變化的適應(yīng)能力弱。每逢冬天，一些老年人便將自己周身上下捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，很少外出;即使那些好動(dòng)的老人每天出來鍛煉，也是身穿好幾件衣服，還外罩羽絨服，戴著絨帽。這樣使老年人不但無法適應(yīng)寒冷，反而使他們的耐寒能力降低。

老年人應(yīng)具備適應(yīng)寒冷的能力，每天要堅(jiān)持用涼水洗臉、搓臉并搓洗四肢;平時(shí)要穿暖但不要過于太捂;室內(nèi)要開窗通風(fēng)，室內(nèi)溫度要恒定、適當(dāng)，這是因?yàn)槔夏耆搜�液循環(huán)較差，若室溫過低，老年人手腳易凍傷，而室溫過高，室內(nèi)外溫差過大，又會(huì)發(fā)生感冒;經(jīng)常到戶外走動(dòng)，晨練應(yīng)避免“寒邪”，最好不要早起鍛煉，建議每天在9～10點(diǎn)，太陽稍高，氣溫較暖之時(shí)出來運(yùn)動(dòng)。如此一來，抗寒能力不但增強(qiáng)，而且還有助于預(yù)防如哮喘、關(guān)節(jié)炎等慢性病。

2。調(diào)理冬季飲食。老年人的冬季飲食原則是：辨證用膳，飲食適當(dāng)，少咸多苦。

老年人在進(jìn)行食療或進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意根據(jù)自己的身體狀況辨證用膳。一般來講，平時(shí)身體怕冷的老年人宜吃溫性和熱性的食物，如：生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃綠豆、雪梨、冬瓜、荸薺、銀耳等寒性或涼性的食物;怕熱的老年人則相反。一些老年人脾胃功能減退，難以消化吸收，因此不宜吃肥膩、油炸、質(zhì)粗堅(jiān)硬的食物，而應(yīng)以清淡且富于營養(yǎng)的食物為宜。