老年人的身體素質(zhì)不如年輕人，對(duì)于一些惡劣的天氣往往很難應(yīng)對(duì)，例如嚴(yán)寒和酷暑。人們常說的“以寒制寒”就是通過耐寒訓(xùn)練來提高身體對(duì)于寒冷的忍耐力，從而應(yīng)對(duì)嚴(yán)寒。那么，對(duì)付酷暑呢，能夠“以熱制熱”嗎?專家的回答同樣是肯定的，具體舉措就是耐熱鍛煉。

耐熱力各有千秋

我們都有這樣的體驗(yàn)，在盛夏酷暑的日子里，面對(duì)高溫環(huán)境的考驗(yàn)，有些人安之若素，而另一些人卻寢食難安，甚至遭受生命的威脅。君不見南亞一些國(guó)家，每年至少都有數(shù)百人死于盛夏熱浪的襲擊。如此天壤之別，奧妙何在?原來是人的熱耐受能力各有千秋所致。

熱耐受能力是指人體對(duì)熱的忍耐能力，主要表現(xiàn)為生物個(gè)體在接觸“亞致死高溫”后產(chǎn)生的耐受性。同樣是高熱條件，挨過去的人，其耐熱能力就較高;而耐受能力低的人，這種高熱條件很可能就是致命的。

進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，人體的熱耐受能力，與體內(nèi)一種稱為熱應(yīng)激蛋白的蛋白質(zhì)之分泌量密切相關(guān)，而這種熱應(yīng)激蛋白合成的增加，又與受熱的程度和受熱持續(xù)時(shí)間有聯(lián)系。經(jīng)常處于高溫環(huán)境中，熱應(yīng)激蛋白合成就增加，使人體對(duì)熱的耐受能力增強(qiáng)，以后進(jìn)入高溫環(huán)境中，人體細(xì)胞的受損程度就會(huì)明顯減輕——耐熱鍛煉的理論依據(jù)即在于此。

耐熱鍛煉以人體散熱為本

耐熱鍛煉應(yīng)該以人體散熱為本。所謂人體散熱，是指人體主動(dòng)地去適應(yīng)溫度變化，“搶先一步”適應(yīng)環(huán)境，而不是等到整個(gè)大環(huán)境都變熱之后，被動(dòng)地適應(yīng)環(huán)境。這種西方現(xiàn)代養(yǎng)生觀念，與我國(guó)傳統(tǒng)的“春捂秋凍，夏養(yǎng)元陽(yáng)”的思想有殊途同歸之處。

就說“春捂”吧，陽(yáng)歷四五月份其實(shí)也在古人“陽(yáng)春三月”涵蓋的范圍。雖然大地回春，天氣變暖，但仍要多穿些衣服，被子也要蓋厚一點(diǎn)。如此多捂一捂，一方面是對(duì)剛剛過去的冬天氣候進(jìn)行延續(xù)性的適應(yīng);另一方面也是一種為迎接夏季即將到來做準(zhǔn)備與過渡，實(shí)質(zhì)上就是耐熱鍛煉的“序曲”�？梢哉f，耐熱鍛煉從春季里就開始了。

當(dāng)日歷翻到5月份以后，我國(guó)大部分地區(qū)的日平均氣溫已經(jīng)上升到夏季的標(biāo)準(zhǔn)(夏季的氣候標(biāo)準(zhǔn)是日平均氣溫穩(wěn)定值超過22℃)，進(jìn)入了初夏，更是進(jìn)行耐熱鍛煉的黃金時(shí)間。道理很簡(jiǎn)單，耐熱鍛煉的目的就是在逐漸升高的氣溫下進(jìn)行鍛煉，力求達(dá)到適應(yīng)更高溫度環(huán)境的目標(biāo)，而初夏這一時(shí)段，日平均氣溫的變化正好符合“逐漸升高”的特點(diǎn)，故為進(jìn)行耐熱鍛煉的最好時(shí)機(jī)，不可錯(cuò)過。