人只要上了年紀(jì)后都會(huì)比較害怕寒冷的天氣，其實(shí)不然，這樣的天氣才是適合鍛煉的好天氣，那么這個(gè)冬季，老年人們應(yīng)該如何保健呢？在此，小編推薦您不妨多撓頭，做做做十二字操。以促進(jìn)頭部、頸椎、腰部的保養(yǎng)！

天冷老人多撓頭促進(jìn)血液循環(huán)防止中風(fēng)發(fā)生

頭部是神經(jīng)中樞的所在地。頭部的皮膚雖然薄，但血管及毛發(fā)既多且粗，體內(nèi)熱量常從頭部大量往外蒸發(fā)。寒冷可使血管收縮、血壓升高，甚至造成小動(dòng)脈持續(xù)痙攣，中風(fēng)發(fā)病率明顯增高。有研究表明，氣溫在4℃左右時(shí)，人體約1/2熱量從頭部散發(fā)；而氣溫在零下10℃左右時(shí)，竟會(huì)有3/4人體熱量從頭部跑掉。

那么，老年朋友如何在寒冷的冬季給自己的頭部和全身器官保暖呢，經(jīng)常用手指撓頭是最好的辦法。黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)博士生導(dǎo)師蘇云明教授介紹，頭皮是大腦的保護(hù)層，分布著許多穴位，人體十二經(jīng)脈中，手、足三陽(yáng)經(jīng)均起經(jīng)頭面部。平時(shí)經(jīng)常以手指抓頭、撓頭，可以促進(jìn)頭部血液循環(huán)，提高頭部供養(yǎng)，有效疏通腦部氣血，不僅能使頭部和全身器官保暖，對(duì)全身臟腑的功能也有協(xié)調(diào)作用。

具體辦法是：兩手十指環(huán)屈成耙子狀，從前額發(fā)際往后梳神庭(位于頭部前發(fā)際正中直上約0.5寸處)、百會(huì)等穴位，經(jīng)枕骨向下，十指并攏按至頸椎，分手繞頸項(xiàng)兩側(cè)到喉結(jié)處廉泉(喉結(jié)上方，舌骨上緣凹陷處)及人迎穴(喉結(jié)兩側(cè)旁開(kāi)1.5寸，頸動(dòng)脈搏動(dòng)處)收，掌心順摩耳頸共50下。

此撓頭法可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，尤其外出歸來(lái)，或者一覺(jué)睡醒后按摩效果更佳。經(jīng)過(guò)撓頭，不僅頭皮血液循環(huán)改善了，還有利于頭發(fā)的生長(zhǎng)發(fā)育，防止頭發(fā)脫落和變白。

另外，用手指抓頭皮、按摩穴位也有同樣的效果，此法比撓頭力度稍輕，同樣能夠通經(jīng)活絡(luò)。將左手或右手的五指伸開(kāi)，用手指頭在頭皮上輕輕按摩，先前后，再左右，最后轉(zhuǎn)圈按摩，5—10分鐘即可。

十二字操保護(hù)頸椎和腰腿尤其適合中老年人

上了年紀(jì)后，頸椎、腰椎成為養(yǎng)護(hù)的重點(diǎn)。我經(jīng)過(guò)多年臨床實(shí)踐創(chuàng)立了一套“施氏十二字養(yǎng)生功”，包括：洗、梳、揉、搓、松、按、轉(zhuǎn)、磨、蹲、摩、吐、調(diào)。它能暢通經(jīng)脈，調(diào)和氣血，通過(guò)動(dòng)靜結(jié)合的鍛煉，達(dá)到全身整體平衡，對(duì)頸椎病、腰腿痛等有身心同治的效果，非常適合中老年人。具體步驟如下：

洗臉：雙手掌心貼于鼻兩側(cè)，由下向上、由內(nèi)向外，環(huán)繞整個(gè)面部摩至耳旁，連續(xù)12次。梳頭：雙手指稍彎曲，指尖用力由前向后梳頭，從頂部向后到后枕部，從兩側(cè)向后腦部，沿耳廓上方梳理到頸項(xiàng)部，各3次。揉耳：擠壓揉按牽拉耳廓的上、中、下部，各12次。搓頸：先用左手掌心摩搓后頸部，再搓頂部，隨后是大椎穴部，各12次，然后換右手，再各搓做12次。松頸：抬頭－還原－低頭，左轉(zhuǎn)－還原－右轉(zhuǎn)，左后上方－還原－右前下方，右后上方－還原－左前下方。按腰：雙腳自然分開(kāi)，雙手掌心貼于腰部，先從里向外繞腎俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次。轉(zhuǎn)腰：雙手叉腰，順時(shí)針?lè)较蛐�轉(zhuǎn)腰背12圈，再逆時(shí)針?lè)较蛐�轉(zhuǎn)12次。磨膝：雙腿并攏，略彎曲，雙手掌按在膝蓋上，先順時(shí)針后逆時(shí)針，膝部繞圈轉(zhuǎn)動(dòng)，各12次。蹲髖：兩腳自然分開(kāi)，膝關(guān)節(jié)稍屈曲，手臂伸展、手心相對(duì)，緩慢蹲下起立，12次。摩三焦：左手掌心壓在右手背上，順時(shí)針?lè)较虬茨π夭�、上腹部、下腹部�?2次。吐故納新：雙腳自然分開(kāi)，雙手掌心向下，從身體兩側(cè)緩慢抬起，超過(guò)頭部。同時(shí)吸氣，雙手靠近雙肩。隨后，呼氣，雙手掌向前推，推到1/3處時(shí)，吼一聲，手推至伸直，重復(fù)6次。調(diào)理四肢：左手拍右臂，由上臂向下至手部，前、中、后3個(gè)方向各3次，換右手；然后左右手掌拍對(duì)側(cè)肩膀，各3次；再用左右手背，拍對(duì)側(cè)腰部，各3次。原地踏步，盡量抬高膝部12次，手臂前后擺動(dòng)。

冬季老人養(yǎng)生很關(guān)鍵，為了有個(gè)健康的身體，老人們適當(dāng)?shù)男⌒″憻捪乱彩强梢缘�，但是鍛煉的時(shí)候也要注意保暖哦，小編在此祝您健康。