夏季天氣炎熱，老年人的身體狀況已經遠遠不如年輕人，因此，在夏季很容易染上一些疾病。那么，中老年人在夏季要怎樣避暑，怎樣養(yǎng)生呢?下面就為廣大中老年朋友介紹一下夏季避暑養(yǎng)生的秘訣。

1、夏季保健——作息

晚睡早起、午睡很重要

專家表示，夏天夜晚炎熱，天亮時間較早，中老年人可適當晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午后最好能安排午睡片刻，對消除疲勞能起到重要的作用。

2、夏季保健——補水

少量多飲、別等口渴才喝水

中老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水，以補充夜晚消耗的水分。專家表示，中老年人夏季除正常三食外，每天的飲水量應保持在1500至2000毫升左右，“以少量多飲為主，不能等到口渴才想起飲水。”

3、夏季保健——運動

適度鍛煉、間隔半小時再洗澡

中老年人夏季運動最好在清晨或傍晚較涼爽的時間進行，場地可選擇公園、湖邊或樹下陰涼的地方。“散步、慢跑、打太極拳或八段錦都可以，適度活動四肢關節(jié)保持氣血運行的暢通。”

4、夏季保健——飲食

瓜類蔬菜，可煲湯又可

“夏季人體出汗多，腸胃消化吸收功能也比較薄弱，飲食方面宜進食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，湯水則是每天不可少的。”專家提醒說，夏季還可適當吃些“辛味”食物，如姜、蔥、芫茜、蒜、豆醬等，以升提陽氣。

因此，老年人在夏季要保持良好的作息時間，出汗后應及時補水，還要堅持積極、合適的輕微運動，再加上一個比較好的膳食結構，我們可以相信，盛夏依然是老年人的快樂季節(jié)。