睡眠對人來說是非常重要的，正確的睡眠時間更重要。專家指出，冬季適當早睡晚起可養(yǎng)藏體內精氣。體質較弱人群、老年人冬季太早晨練或可誘發(fā)哮喘、感冒、風寒，引發(fā)基礎慢性病及心腦血管疾病。

早起鍛煉應分季節(jié)

堅持早起鍛煉雖好，但必須嚴格分清時節(jié)、氣候，現(xiàn)在正值冬季，清晨往往寒氣過重且空氣陰霾、污濁，并不像人們一貫認為的清晨空氣最清新。過早起床鍛煉很有可能引起體質較弱的老年人多種病變，如果本身就有慢性基礎病，這一習慣還可能導致慢性病病情加重。因此，老年人應該學會根據(jù)氣候狀況合理調整自身的作息時間，在冬季應該稍稍早睡晚起一些，這樣才是正確的養(yǎng)生之道。

太早晨練易誘發(fā)心腦血管疾病

中醫(yī)十分講究冬季養(yǎng)生，《黃帝內經》上記載：冬三月早臥晚起，必待日光，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。

冬季早上寒氣和濁氣很盛，過早的出外活動，很容易使人體陽氣受到激發(fā)而被破壞。陽氣被中醫(yī)認為是人體健康之源。如果遭到破壞，會影響人體免疫力，很容易誘發(fā)各種疾病。吸入過多寒氣可能引起如支氣管炎、流感、咳嗽等病變。另外，由于清早室內外溫差較大，過早外出有可能引起心血管溫度突變，造成心血管內皮收縮，出現(xiàn)血壓升高，心臟負擔過重的情況，而這對于本身有心腦血管疾病過往病史的老人來說尤其危險。

晨練前可喝杯溫開水暖身

冬季應盡量選擇早晨陽光出現(xiàn)、氣溫升高后再外出運動。對于體內已經養(yǎng)成早起生物鐘、天未亮自然醒又一時調整不過來的人群而言，可以在起床之后，先喝一杯溫開水，然后在室內進行一些簡單的小幅度運動，讓身體氣血運轉、完全暖透，然后等氣溫穩(wěn)定后再外出運動。

而對于體質較弱的老年人來說，還可以在所飲的溫開水中加入6～10克曬干之后的老干姜，泡水同服。既可暖身養(yǎng)胃，也可增強身體抵抗力。同時，老年人外出還一定要注意保暖，盡量少到人多空氣混濁的地方去，早上如果出現(xiàn)陰霾天氣，也不宜外出，最好等霧散去后再外出。

冬季應適當“早睡晚起”

在冬季，老年人應該適當早睡晚起，但所謂“早睡晚起”絕不是提倡早晨睡懶覺。睡眠時間過長和睡眠不足，都會導致精神疲勞和人體疲倦，致使代謝功能下降而危害身心健康。老年人只需要比平時早1～2個小時睡、晚1～2個小時起床就已足夠。

適當早睡是保證睡眠充足的關鍵。冬季入夜后氣溫陡降，經常“開夜車”的加班一族應適當調節(jié)睡眠時間，盡量早睡。早睡可以避開夜生活過度疲勞和勞累而導致免疫功能低下，預防突發(fā)心腦血管疾病等嚴重危及人們生命安全的疾病發(fā)生。

門診統(tǒng)計資料表明，寒冬里不少看呼吸感染的患者都是喜歡熬夜的青壯年，這也從側面說明冬天疲勞作戰(zhàn)、晚睡早起會讓人體難以抵御疾病入侵。