游泳也是很多老年人喜歡的健身運動。美國北卡羅來納大學(xué)運動科學(xué)專業(yè)教授羅伯特博士認(rèn)為，與跑步、騎車、打網(wǎng)球相比，游泳算得上是最全面和理想的健身運動了，它能使身體的全部大肌肉群都參與運動，能使上、下肢都得到鍛煉。但是在預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥方面卻不理想，所以游泳愛好者要多補充含鈣食物，比如魚肉。

專家認(rèn)為，在水中運動，身體不斷獲得足夠的阻力，而這種阻力會不停地刺激骨組織，使骨組織不容易丟失鈣質(zhì)。如果你在跑步，你的每條腿將要承受2～3倍的體重，比如，如果你有50kg，每次當(dāng)你的；腳踏在地面上時，背部要承擔(dān)100kg～150kg的壓力，所以脊椎骨會得到抗壓的鍛煉，然而游泳最多增加5kg～10kg壓力。

骨質(zhì)疏松癥是一種慢性病，它的發(fā)生與缺少運動有關(guān)，所以千萬不要小看了運動在防治骨質(zhì)疏松癥中的重要作用。

首先，要堅持每周至少3～5次、每次30分鐘的運動。在選擇運動方式上，最好選擇能盡量支持體重的運動，例如走路、慢跑和有氧運動，盡量避免非支持重量的運動，例如騎腳踏車、游泳。如果你非常喜歡游泳，那就需要每周再增加三次力量訓(xùn)練，并得到醫(yī)生或健身教練的指導(dǎo)。

其次，盡量從食品中補充鈣質(zhì)，擴展食物種類，多食含鈣食物，如韭菜、蘑菇、動物肝臟、魚類；骨湯、牛奶等。

第三，補充維生素D，多曬太陽促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。