專家指出，清晨6～8時，是缺血性心臟病、癌癥、肺源性心臟病等一些嚴重疾病引起患者死亡的高峰期;中午12～13時，肝臟進入休息階段，精力開始下降，容易出現(xiàn)疲倦感;下午6～8時，血壓開始升高，情緒不穩(wěn)定。這說明人體會隨著生物節(jié)奏的改變而變化，以上三個時段是人體進行自我保健的關鍵時刻。因此，科學地利用好這三個時段，對于保護身心健康具有極其重要的意義。

早調心肺

為什么早晨起來調心肺呢?大家都知道，晚上睡覺，人是最安靜的時候，心率是最慢的。早晨起來，心率加快，肺活量增大，所以要早調心肺。

教您一招：怎么調呢?很簡單，一邊走著，一邊搓著手。什么概念呢?手心有一個穴位叫勞宮穴，它是心經(jīng)的主穴。讓您搓手的目的，就是按摩這個穴位。您按摩這個穴位可以通過經(jīng)絡刺激心臟，讓臟器興奮起來，幫助人體迅速恢復體能。兩手搓熱了以后，趁熱在眼睛上捂一會兒。請大家注意，捂眼睛的時候，您就一定別再走路了，否則可能要摔跟頭或者撞墻，堅持每天這么做，對白內障都有非常好的調理作用。

走一會兒累了，搓搓列缺穴(兩手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手橈骨莖突上，指尖下凹陷處就是此穴)，這是肺經(jīng)的主穴位。您如果咳嗽、痰多，就離不開搓列缺穴。用發(fā)熱的手掌心來回搓，一邊走著一邊搓著。搓完了，也到了公園里，打打拳、練練操、跳跳舞。

午間采陽

中醫(yī)認為，正午時分是一天中陽氣最盛的時候，人體自身的陽氣也達到一天中相對較旺盛的狀態(tài)，此時在陽光下散步，易激發(fā)人體的陽氣;另外，散步時背部朝陽，則人體一身之陽氣隨之旺盛。因而，在正午溫暖燦爛的陽光下散步行走，可促進人體氣血運行，加快新陳代謝，振奮人體之陽氣。

教您一招：這個方法比較適合于中老年人以及陽虛體質的人群。人到老年，身體陽氣漸趨不足，容易出現(xiàn)如怕冷、惡風、面色白、氣短乏力、容易疲勞、精神萎靡不振、腰膝酸軟冷痛、小便頻多清長、夜尿多等現(xiàn)象。如能采用此散步法，對老年人保持健康十分有利。

散步時間一般選擇在午飯前的11：00～12：00，運動程度以感覺溫暖舒適、微微出汗為度。