如果將頭輕輕后仰，然后盡力向左轉，再向前轉，然后向右轉時聽到頸椎部有“咔咔”聲并感到頸肩部酸痛僵硬，說明頸椎有問題。這些異樣都提示你應該重視保養(yǎng)你的脊柱了。

其實，保養(yǎng)脊柱的方法簡單易行，關鍵是要堅持。下面給大家介紹兩個保養(yǎng)脊柱的小方法。

俯臥放松功俯臥床上，額頭貼床面，兩臂放于體側，手心向上。

然后兩手臂從體側開始盡量向前伸展，止于頭頂前方（與軀干呈直線），手心向下。閉上雙眼，全身放松，調整呼吸使其變得自然而有節(jié)奏，將意識集中在呼吸上，心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿勢5分鐘或更長時間。

俯臥放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部，使整個身心都得到放松，對腰椎間盤突出、頸項強直、駝背等極為有益。

飛燕式俯臥在床，以腹部為支撐點，抬頭、挺胸、向后展雙臂，同時抬大腿、小腿、腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持5秒鐘，放下頭、臂，腿，全身放松休息片刻，再重復以上動作15次�？慑憻掝i椎、腰椎。