據(jù)調(diào)查顯示，只有不到三成的人覺得自己在休息時能得到徹底放松。睡覺真的是一種很好的休息方式嗎？那么怎樣才算科學(xué)睡覺呢？

注意睡前保健

①晚餐應(yīng)清淡，量宜適中不宜多，吃易消化的食物，并配些湯類，避免因過飽而加重心臟負擔(dān)。睡前飲水量適中，可稀釋黏稠的血液。②睡前放松精神和大腦，避免引起興奮的因素，如飲茶、飲酒、喝咖啡、吸煙以及看刺激的電視節(jié)目和書等。③避免緊張、多思、憂慮等，減少夜間做夢。睡眠時最好避免身體受涼熱刺激、手置胸部、被外界強光和聲音驚醒等。④按時睡覺，養(yǎng)成上床前用溫水燙腳的習(xí)慣，促進血液循環(huán)，有利于夜間睡得香。

注意睡眠臥姿

冠心病患者最宜采用頭高腳低右側(cè)臥位。睡眠時頭高腳低，可減少回心血量，減輕心臟負荷，有利于心臟“休息”。冠心病患者若病情嚴重，已出現(xiàn)心衰，則應(yīng)采用半臥位，以減輕呼吸困難，避免左側(cè)臥或俯臥。采用右側(cè)臥位睡眠時，心臟不受壓迫，呼吸通暢，有利于循環(huán)功能的調(diào)節(jié)，減少心絞痛的發(fā)生。

注意晨醒時刻

凌晨醒時特別要注意以下幾個方面：①睡醒時先在床上躺30秒。②在床上坐30秒。③將雙腿放床下30秒，然后穿拖鞋行走。以上三項的目的是調(diào)節(jié)睡眠周期的心血管功能和血壓，避免一醒就下地行走而猝發(fā)心臟病。④避免屏氣用力大便，這也是老年冠心病患者發(fā)生心梗的常見誘因。⑤起床后及時喝一杯開水，以稀釋因睡眠失水而變稠的血液，加速血液循環(huán)。

注意午睡保健

睡眠醫(yī)學(xué)專家通過臨床研究發(fā)現(xiàn)以下兩點：①每天午睡30分鐘可使冠心病患者的心絞痛發(fā)病率減少30%，可減少心肌梗塞發(fā)生的危險性。②對300例高血壓、腦溢血患者的發(fā)病時間研究發(fā)現(xiàn)，中午12時至下午15時這段時間發(fā)病率較其他時間明顯降低，這可能與人們午睡有關(guān)。所以冠心病患者必須午睡，最佳臥姿是右側(cè)臥位。根據(jù)休息生理學(xué)的觀點，人類腦活動能力最低落的時間是下午13時左右，所以在這個時間午睡最為恰當。午餐后20分鐘左右再行午睡。