20世紀(jì)后期，為控制人口的急劇增長，國家推行計劃生育政策，使得人口出生率迅速下降，加快了中國人口老齡化的進(jìn)程，隨著人均壽命的延長，老年人日益增多，健康也成了老年人們的重要課題。

健康快樂既是老年人生活的首要目標(biāo)，也是老年人全部生活的支柱。所以如何來保持健康，對老年人有極大的吸引力。各種各樣的健康講座，林林種種的保健品，曾經(jīng)使我們無所適從。但最終我們還是逐步明白過來，健康主要決定于自已的生活方式，這適當(dāng)?shù)倪\動必不可少。步入老年，人的各種機(jī)能逐步減退，各種器官逐年萎縮，想減慢退化，體育鍛煉是最好的方法。生命在于運動，頤養(yǎng)天年貴在勤，勤學(xué)習(xí)，勤動手，勤交談，勤鍛煉，而勤鍛煉是很重要的一個方面。美國衛(wèi)生組織曾經(jīng)報導(dǎo)，經(jīng)常參加體育鍛煉，可以減少患結(jié)腸癌，乳腺癌的危險。國外尚有統(tǒng)計，長期參加體育鍛煉，可使骨折風(fēng)險大大降低，同時運動還能使運動者產(chǎn)生自我成就感，產(chǎn)生愉快，振奮和幸福感，運動尚有增強(qiáng)自信，消除心理障礙的效果。但對于我們老年人來說，確定自身鍛煉計劃的時候，必須注意到下列幾個問題。

根據(jù)自已體質(zhì)，年齡，愛好，經(jīng)濟(jì)承受能力及周圍環(huán)境情況的原則。體育鍛煉種類繁多，跑步，游泳，打球，跳舞 ，騎自行車，散步都對身體有幫助，但必須量力而行。不要制定太機(jī)械，太嚴(yán)格的鍛煉時間和太高的目標(biāo)，老年人鍛煉貴在參與，要求太高太苛刻，反而會流于形式，不利于強(qiáng)身。合理的運動量應(yīng)該是;鍛煉后睡眠正常，食欲良好，精神振奮，情緒愉快。

循序漸進(jìn)的原則

老年人健身要循序漸進(jìn)，鍛煉的強(qiáng)度，每次鍛煉的持續(xù)時間，應(yīng)該根據(jù)鍛煉后自身感受，逐步調(diào)整。各人體能體質(zhì)不同，萬萬不能勉強(qiáng)。