老年人隨著年齡增加，老年人骨骼、肌肉、消化、呼吸、心血管、中樞神經(jīng)等各系統(tǒng)功能逐漸衰退。如果合理適當(dāng)?shù)倪\動，并注意多做戶外運動，則可延緩老年人體力、智力和各器官功能的衰退，這是因為：

1、老年人適當(dāng)多做戶外活動能延緩機體功能衰退

(1)運動可以使心肌收縮加強，血液循環(huán)得到改善，肺活量擴大，血液含氧量增加，使全身各組織細胞得到充足的氧氣;有利于促進食欲，保持大便通暢，防止便秘;能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，減少緊張和憂慮，有利于睡眠;能改善肌肉和關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，減少骨骼脫鈣，延緩骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)增生和退變。

(2)戶外運動，空氣新鮮，接受紫外光照射，有利于體內(nèi)維生素D合成，預(yù)防或推遲骨質(zhì)疏松的發(fā)生

2、哪些戶外運動適合老年人

根據(jù)老年人的生理特點，老年人適合耐力性項目，如步行、慢跑、游泳、跳舞、太極拳、打乒乓球、打門球、保齡球等。

(1)步行

步行時下肢支持體重，上下肢骨關(guān)節(jié)、肌肉與身體其他各部位協(xié)調(diào)配合，使各部位都得到鍛煉;同時加強心肌收縮，加大心血輸出量，使各組織血流量增加。天天散步，對于改善心肺功能、延緩下肢關(guān)節(jié)退行化性變化有積極作用。

(2)慢跑

慢跑比散步強度大，消耗能量多，能加速血液循環(huán)，促進新陳代謝，增大能量消耗，改善脂質(zhì)代謝，有利于預(yù)防高血壓和高血脂。

(3)體操

體操動作可簡可繁，運動速度可快可慢，運動范圍可大可小，運動量容易調(diào)整。經(jīng)常堅持做體操可以使頭頸、軀干、四肢靈活，養(yǎng)成良好體姿，發(fā)展柔韌性，維持神經(jīng)、肌肉的協(xié)調(diào)能力

通過上面的介紹，希望能給老年朋友們帶來幫助。