老人年齡漸大,體質(zhì)虛弱,抗寒能力較差,更需注意保養(yǎng)身體。醫(yī)學(xué)認(rèn)為,冬季養(yǎng)生應(yīng)斂陰護(hù)陽(yáng),養(yǎng)精蓄銳,以備來(lái)年之用。那么老人冬季養(yǎng)生保健有什么戰(zhàn)略呢?

1.生活要有規(guī)律。

老年人體質(zhì)較弱，為了營(yíng)養(yǎng)體內(nèi)元?dú)�，�?yīng)提倡早睡晚起，以保證充足睡眠。臨睡前最好用熱水洗腳，使腳部血管舒張，血液循環(huán)流暢，利于入睡。衣服要和暖貼身，以防寒氣襲人，損傷陽(yáng)氣，引起腰背寒痛。正如《壽親養(yǎng)老新書(shū)》中所言：老人“風(fēng)寒易中，若窄衣貼身，暖氣著體，自然氣血流通，四肢和暢。”

2.要適當(dāng)參加體育鍛煉。

冬季雖然寒冷，但也不要終日蟄居室內(nèi)。應(yīng)該根據(jù)自己的身體健康狀況，常到室外進(jìn)行一些力所能及的鍛煉，如打太極拳、練氣功、慢跑、散步等。孫思邈說(shuō)：“身體常使小勞，則百達(dá)和暢，氣血長(zhǎng)養(yǎng)，精神內(nèi)生，經(jīng)絡(luò)運(yùn)動(dòng)，外邪難襲，譬如水流不腐，戶樞不朽，皆因運(yùn)動(dòng)也。”實(shí)踐證明，老年人長(zhǎng)期堅(jiān)持冬季鍛煉，很少患外感、氣管炎等。

3.要防止舊病復(fù)發(fā)。

每年初冬，常有較強(qiáng)寒潮襲擊，隨著寒潮而來(lái)的就是氣溫大幅度下降。此時(shí)容易引起一些人，尤其是老年人舊病復(fù)發(fā)甚至惡化。如有支氣管炎的患者，由于氣溫突降，人體毛細(xì)血管大量收縮，血供減少，加上寒冷使粘膜上皮的纖毛活動(dòng)減慢，致使氣管排出呼吸道細(xì)菌的功能減退。這時(shí)，如果病毒或細(xì)菌入侵或原已寄生病毒或細(xì)菌，就會(huì)引致支氣管炎復(fù)發(fā)或使病情加重。心肌梗死患者，在這種情況下，也極易導(dǎo)致心肌缺氧加重。此外，肺氣腫、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛、慢性肝炎等，也是冬季易復(fù)發(fā)的疾病。這些疾病的復(fù)發(fā)和加重，都是由于氣溫突降，人體體溫調(diào)節(jié)功能不能馬上適應(yīng)所致。因此，為了避免和減少由于寒潮襲擊給老年人帶來(lái)的不良影響，應(yīng)經(jīng)常收聽(tīng)天氣預(yù)報(bào)，及時(shí)掌握天氣的變化，注意添衣御寒，避免著涼。一旦發(fā)病，應(yīng)及時(shí)治療。

4.應(yīng)重視飲食的調(diào)養(yǎng)。

老人腸胃虛弱，不能消運(yùn)，故易成疾。”所以，老年人的飲食應(yīng)有所選擇。羊肉性溫，暖中補(bǔ)虛，補(bǔ)中益氣，開(kāi)胃健力，是老年人冬季的食補(bǔ)佳品。鯉魚(yú)性味甘平，能治呃逆，下水氣，利小便，也是老年人冬季的佳肴。此外，還應(yīng)當(dāng)多吃些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，以使機(jī)體攝取足夠的養(yǎng)料和熱量，御寒強(qiáng)身。