專(zhuān)家解釋?zhuān)�在人體這部充滿(mǎn)奧秘的機(jī)器里，“潛伏”著一些神秘“按鈕”，10歲，骨骼在沖刺�！�25歲，骨骼最富有。30歲，身材開(kāi)始走樣，長(zhǎng)出第一根白頭發(fā)，骨頭開(kāi)始走下坡路。一生骨骼是否健康關(guān)鍵看30歲前打的基礎(chǔ)!

10歲：骨骼在沖刺。多數(shù)人會(huì)在10歲左右經(jīng)歷一系列巨大而奇妙的變化，男性比女性晚一兩年。40%的骨骼在此時(shí)以沖刺的速度形成。此時(shí)人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)需求量很大，最渴望的是鈣質(zhì)、維生素D及蛋白質(zhì)食物，但也不能過(guò)量。

25歲：骨骼最富有。我們可以將骨骼的物質(zhì)含量看成一個(gè)銀行賬號(hào)，25歲時(shí)是最富有的。要想多存錢(qián)就要少花錢(qián)多掙錢(qián)。喝奶制品、曬太陽(yáng)、吃蛋白質(zhì)含量高的食物、鍛煉，能為你的骨骼“掙錢(qián)”，但長(zhǎng)期吃素、過(guò)度減肥對(duì)骨骼總量來(lái)說(shuō)是筆“大開(kāi)銷(xiāo)”，要避免。這是因?yàn)榫S生素D是脂溶性的，要想它起作用就需要脂肪的參與。

30歲：骨量維持期。30歲之前的運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)鈣決定了一生骨量的峰值。也就是說(shuō)，要保持骨的堅(jiān)固，需要在30歲前就開(kāi)始打基礎(chǔ)，如注意均衡飲食、多做運(yùn)動(dòng)、多曬太陽(yáng)等。

40歲：骨頭開(kāi)始走下坡路。這個(gè)年齡段的人骨量開(kāi)始緩慢進(jìn)入“流失期”，骨含量比高峰期時(shí)骨含量低2—2.5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，就表明你被骨質(zhì)疏松纏上了。因此除了要堅(jiān)持之前的預(yù)防策略之外，還應(yīng)視個(gè)體需要適當(dāng)補(bǔ)充具有活性的維生素D和鈣。應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，每周做有氧運(yùn)動(dòng)，例如跳舞、跑步等，還可快走四五次。

50歲：積極治療預(yù)防骨病。繼續(xù)保持適量運(yùn)動(dòng)并適當(dāng)補(bǔ)鈣和維生素D;日常飲食上盡量保證充足的蛋白質(zhì)和高鈣食物的攝入量，還要特別注意防跌倒;對(duì)于已經(jīng)診斷為骨質(zhì)疏松癥的患者，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下及時(shí)給予抗骨質(zhì)疏松治療。

溫馨提示：有關(guān)專(zhuān)家指出30歲之前的骨質(zhì)決定了一生就為您介紹這么多，如果您還有什么不明白的地方，請(qǐng)咨詢(xún)我們的在線(xiàn)醫(yī)師，尋醫(yī)問(wèn)藥祝您和家人身體健康，合家歡樂(lè)。