睡眠不好，是導(dǎo)致生病的最主要原因之一。通常，人們習(xí)慣地認(rèn)為成人每天應(yīng)該有8小時(shí)的睡眠，但實(shí)際個(gè)體差異相當(dāng)大。有的人可能睡夠4～6個(gè)小時(shí)就能滿足生理需要，健康人群中大約有10%屬于這種情況，15%的人睡眠超過(guò)8個(gè)小時(shí)甚至更多，總?cè)丝诘钠骄�睡眠時(shí)間大約為7.5個(gè)小時(shí)。有些人睡眠時(shí)間不長(zhǎng)，但一覺(jué)醒來(lái)感到舒適滿足，另一些人睡眠時(shí)間雖然不短，但不是多夢(mèng)，就是易醒，睡了一夜總覺(jué)得沒(méi)有睡醒，困倦異常。所以臨床上在判斷一個(gè)人睡眠的好壞時(shí)，應(yīng)同時(shí)考慮睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。

然而老年人的睡眠問(wèn)題，如何才能做到有效的保護(hù)呢!下面就給大家簡(jiǎn)單的介紹一些老年人的睡眠應(yīng)該注意的事情。

1.老年人的睡眠與休息的特點(diǎn)

老年人的睡眠時(shí)間相對(duì)較短，一般每日約為6-8小時(shí);而且睡眠質(zhì)量不佳，容易出現(xiàn)失眠、入睡困難、睡后易醒等睡眠障礙癥狀。

2.老年人的睡眠保健措施

(1)保證適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)或運(yùn)動(dòng)：白天積極參與各種有益的社會(huì)活動(dòng)、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)或體育鍛煉，將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。

(2)選擇舒適的睡眠用品：在選擇睡眠用品時(shí)，應(yīng)注意：床不宜過(guò)窄、床墊不宜過(guò)硬或過(guò)軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。

(3)調(diào)整臥室環(huán)境：臥室的環(huán)境不僅會(huì)影響老年人入睡，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前應(yīng)注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度，將燈光調(diào)至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。

(4)做好睡前準(zhǔn)備工作：睡前應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書(shū)籍、飲用興奮性飲料;晚餐應(yīng)在睡前兩小時(shí)完成，晚餐應(yīng)清淡，不宜過(guò)飽，睡前不再進(jìn)食;還可以在睡前用熱水泡腳，以促進(jìn)睡眠。

(5)采取適當(dāng)?shù)乃�眠姿�?shì)：良好的睡眠姿勢(shì)可改善睡眠的質(zhì)量。選擇睡眠姿勢(shì)時(shí)，以自然、舒適、放松為原則;最佳睡眠姿勢(shì)為右側(cè)臥位，可避免心臟受壓，又利于血液循環(huán)。

看了上面這些關(guān)于老年人的睡眠問(wèn)題后，大家是否知道怎樣做才能保護(hù)好老年人的睡眠呢!老年人只有睡眠好了，那么身體也不會(huì)那么容易得病。

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