老年人的身體各項機能退化，就學會一些自我保健療法：

一、搓腳心法： 每晚用熱水洗腳后，取坐姿搓兩腳心，每次5至10分鐘。按摩腳心，有益精補腎作用，能活躍腎經(jīng)內氣，防止高血壓及動脈硬化。

二、意守丹田法： 當工作、學習引起疲倦時，閉上眼睛，舌抵上腭，排除雜念，使整個意念集中在臍下的丹田部位，時間可靈活掌握。做完之后會感到精力充沛。

三、強壯心臟法： 經(jīng)常按壓手心的勞宮穴，有強壯心臟的作用�？捎脙墒帜粗富ハ喟磯海�也可將兩手頂在桌腳上按勞宮穴，時間自由掌握。

四、壯腰健腎法： 扭擺腰部，以起保健腎臟功能作用。站立，兩手插握在腰部，上身向前稍傾，慢慢將腰部左右扭擺，動作逐漸加快，使腰部感到發(fā)熱時為宜。

五、暖腎法： 每晚臨睡前，用兩手交替輕輕按摩睪丸各81次，動作如手中握著兩個球來回滾動。

六、按摩小腹部： 每晚臨睡前，將手放在丹田部位，先順時針按揉36次，再逆時針按揉36次。有理氣、助消化、健胃之功效。

七、按壓足三里穴： 足三里穴是全身強壯要穴之一，用手指甲按壓足三里穴，以感到麻脹為度，經(jīng)常按壓有益健康。

八、牙齒保健法： (一)大、小便時，將嘴閉住，咬緊牙關。(二)經(jīng)常叩齒，長年堅持可保護牙齒堅固，不易脫落。

九、促進睡眠法： 每晚睡前半小時，先擦熱雙掌，而后將雙掌貼于面頰，兩手中指起于“迎香穴”向上推至發(fā)際;經(jīng)“睛明”。“攢竹”、“瞳子膠”等穴位;然后兩手分別向兩側額角后而下，食指經(jīng)“耳門”穴返回起點，如此反復按摩30至40次，可治療神經(jīng)衰弱癥，促進睡眠。

十、散步法： 堅持每天散步是極有效的健身之道，飯后散步有助于消化。散步時間可靈活掌握。

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