補鈣不管是對于生命年紀的人都很重要，人在每個時期需要補充的食物也有所不同。老年人正是缺鈣的高峰時期，但是老人補鈣需要注意的地方有很多，下面我們列出三條給大家看看：

1. 老年人補鈣，要注意鈣質(zhì)來源是什么?

市面上大部分的鈣來源都是貝類殘骸萃取的碳酸鈣，這種鈣質(zhì)成本低，吸收不易，大量食用較容易造成結(jié)石，選擇鈣片就最好要選擇"檸檬酸鈣"，不但有碳酸鈣4倍的吸收使用率，還可以減少結(jié)石發(fā)生的機率!

2. 老年人補鈣，要留心是否添加礦物質(zhì)"鎂"

鎂是鈣質(zhì)吸收的關(guān)鍵，沒有含鎂的話，鈣質(zhì)無法被吸收利用，

最佳比例是 鎂:鈣=1:2~3

3. 老年人補鈣，要看是否添加"維生素D"

維生素D關(guān)係到鈣質(zhì)吸收的效率，最好還要可以配合重量運動(除了游泳外大部分的運動)，只是同時又有糖尿病的話，我們就另外建議使用蘆薈汁、深海魚油等其他的保健品，但是要注意!深海魚油和鈣片不能同時使用!

但是老人從食物中提取鈣質(zhì)的時候要注意自己是否對這個食物過敏，不能導致自己因為補鈣而發(fā)生其他的意外。