老人如果在睡覺之前或者是晨醒之時做一些按摩，對疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、促進新陳代謝、養(yǎng)生健身，有極好的效果。

具體的按摩方法：

(一)、晚睡前按摩：洗腳后①按摩雙腳涌泉穴(腳心)，用右手按摩左腳心90次，再用左手按摩右腳心90次，以雙腳心發(fā)熱為度;②按摩雙腿，用雙手環(huán)扣左腿，從腳踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返為一次，推摩36次，這一推摩要疏通足三陽、足三陰六經(jīng)，按完左腿再按右腿;③按摩后腰，用雙手推摩后腰60—90次，以發(fā)熱為度;④推摩雙臂，先用右手推摩左臂，從手背推摩至肩，再從手心推摩至腋下，各36次，這一推摩要疏通手三陽、手三陰六經(jīng)，推摩完左臂用同法推摩右臂;⑤按摩胸部，平臥，用雙手橫向推摩胸部36次，再縱向推摩胸部36次;⑥揉腹，用右手順時針揉摩腹部 60—90次，再用左手逆時針揉摩腹部60—90次。

(二)、晨醒按摩：①揉面，雙手摩擦生熱后，輕揉面部36次;②點四穴，用雙中指點按睛明穴36次，用雙中指點揉太陽穴反正各36次，用雙手食、中、無名指從雙側(cè)揉摩風(fēng)府、風(fēng)池穴36次;③摩胸部，照前述第⑤法;④揉腹，照前述第⑥法;⑤推摩雙臂，照前述第④法;⑥摩后腰，照前述第③法;⑦推摩雙腿，照前述第②法;⑧按摩涌泉，照前述第①法。按摩后起床。此法如能自行按摩最好，如體力較差，可減少次數(shù)，由他人按摩亦可。

老年人要堅持這樣做就可以延年益壽，延緩衰老，預(yù)防各種疾病的發(fā)生。