老年人起床之前要做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，特別是特別是患有頸椎病或腰病的老年人，應(yīng)掌握正確的起床姿勢(shì)、節(jié)奏與方式。起床要順勢(shì)而為，輕緩柔和。下面就來(lái)講講老年人起床的規(guī)律是什么！

1.起床前應(yīng)做好熱身活動(dòng)。心腦血管及頸椎病患者，醒后應(yīng)平躺，先外展肩關(guān)節(jié)，再前伸肩關(guān)節(jié)，各10下。起坐床上或床沿后，后展、環(huán)轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)，并擴(kuò)胸，各10下。目的是使僵硬或粘連的頸部松解，有疼痛的肩、肘關(guān)節(jié)活動(dòng)開。腰腿痛病患者在醒后，則于仰臥位先做30下腹式深呼吸;再雙手交叉抱頭枕部，抬頸10下。然后雙髖、雙膝關(guān)節(jié)伸、屈活動(dòng)各10下，使腰骶部均衡、協(xié)調(diào)、平和、自然地下床。

2.正確的起床程序是：先將身體由臥位變?yōu)榘肱P位，再慢慢轉(zhuǎn)身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然后全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。

老年人盡量的不要太早的起床，因?yàn)樵缙饘?duì)身體是沒有益處的。