老年人養(yǎng)生是我們一直來來關(guān)注的熱點(diǎn)問題，一方面是老年人的身體素質(zhì)到了晚年之后就會嚴(yán)重的下降，還有就是因?yàn)槔夏耆说纳�活是我們作�?a href='http://m.012509.com/laoren/gazn/' target='_blank'>子女應(yīng)該關(guān)心的，那么老年人究竟如何才能健康的養(yǎng)生呢？我們不妨看看朝三暮四的養(yǎng)生方法吧！

朝三：

做一套呼吸操。清晨醒來，莫急于起床，先在床上做50次逆式呼吸，吸氣時，提肛、縮陰、收腹、擴(kuò)胸;呼氣時，縮胸、松腹、松肛，悠長自然，一氣呵成。既可吐出一夜積聚的廢氣，又可呼吸新鮮的氧氣，還能因提肛縮陰防治前列腺肥大，促進(jìn)排尿暢通。

飲一杯溫開水。起床伊始，先喝一杯溫開水補(bǔ)充夜晚失去的水分，使血液稀釋，有利于預(yù)防血液粘稠。

吃一份水果。早飯前空腹吃一份水果，有益于補(bǔ)充一天內(nèi)人體所需要的維生素和礦物質(zhì)等。

暮四：

運(yùn)動一小時。傍晚做一小時的散步等健身運(yùn)動，有利于促進(jìn)睡眠作用。

喝一杯鮮奶。有預(yù)防中風(fēng)、補(bǔ)鈣和預(yù)防膽結(jié)石的作用，牛奶的最佳飲用時間是睡前。

飲一杯開水。臨睡前喝一杯開水，可預(yù)防夜里缺水而使血液變得粘稠。

飲一杯葡萄酒。睡前飲酒(高血壓除外)對在夜里和清晨容易多發(fā)的心血管疾病有預(yù)防作用。