生活方式的不健康導致脊柱增齡性變化和病變是現(xiàn)代文明病的很重要的原因之一，簡易、安全、可行性強的體操，能夠防治椎間盤脫出、頸椎病、保護心肺功能、保持性機能。尤其對行動不便的老人比較合適。

1) 臥式操：硬板床，早晨起床去掉枕頭，運動次數(shù)和時間逐漸增加。

仰臥抬腿(鋤頭式和直繃式抬腿45度)：肩托背躬;側臥前彎后踢;

俯臥燕飛(動態(tài)飛和空中靜止);同時做收縮肛門的動作(在靜止時做);

2)半蹲操(高位馬步)：最好光腳在室外石子路上，兩腳同肩寬膝關節(jié)半蹲110—130度。兩手中指按住肩部肌肉與骨頭交界最敏感處分別外轉和內(nèi)轉2個八拍;閉眼在體前云手，頭隨手動;手動作增加幅度，腰部動作手轉幅度增加至不能后轉為止;注意呼吸配合;吸一個八拍，呼一個八拍。

1.如果你經(jīng)常腰痛，可以在平地上倒著走，膝蓋要彎曲，同時要甩開雙臂均勻地呼吸，每天早上堅持半小時，一兩個月后即可見效。

2.有人久坐起來時會暈，如果坐時抖抖腳可緩解。

3.每天睡前先用熱水洗臉，再用冷水洗，可以使皮膚光滑，富有彈性。

4.每晚堅持用熱毛巾搓耳朵，上下輕輕搓摩雙耳各40次，可以預防和治療感冒。

5.漱口能按摩大腦。連續(xù)漱口5—10分鐘，可引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，對大腦起到良好的保護作用。

老年人多到戶多較好的環(huán)境進行身體鍛煉，以改善有機體對外界的適應能力和提高鍛煉效果。要有意識在地日常生活中鍛煉身體，如行走時保持良好的身體姿態(tài)和掌握行進速度，適當改變坐姿等等，以彌補身體鍛煉不足。