養(yǎng)生是一件要堅持的事情，老年人養(yǎng)生不僅是為了多活幾年，而是為了讓自己的晚年更加的健康，精神氣更足，這樣人生才能更加的有意義。養(yǎng)生之道往往蘊藏于不易察覺的生活細節(jié)中，下面我們就一起來看看中老年人疾病保健妙招吧。

比如，老人們的嘆息、自言自語、朗誦歌唱等與口齒相關(guān)的動作，都會起到健腦、強腎等意想不到的養(yǎng)生效果。

長吁短嘆增加肺活量。

長吁短嘆，對老人來說其實是好事。幾聲嘆息后，會產(chǎn)生一種難得的舒暢感，尤其是經(jīng)常胸悶的老人。胸悶或疼痛與緊張、氣行不暢有關(guān)，長吁短嘆可以促進肺部排盡濁氣，增加肺活量，增加血液的含氧量。

自言自語刺激大腦。

家人沒有必要對喜歡自言自語的老人進行指責(zé)，因為，說話能刺激大腦，使腦部血流供應(yīng)充分，改善大腦缺氧狀態(tài)。此外，對于一些精神焦躁的老人來說，自言自語有鎮(zhèn)靜作用，增加安全感，可以調(diào)整紊亂的思緒。

咬牙切齒強腎氣。

建議老人每天醒來后，將上、下牙齒整口緊緊合攏，且用力一緊一松地咬住，咬緊時加倍用力，放松時也互不離開。每次做數(shù)十遍，有利大腦血氧供應(yīng)，還能使腎氣充盛，預(yù)防耳聾。

細嚼慢咽促消化。

老人多咀嚼能活化大腦皮層，可預(yù)防大腦老化和認知障礙癥。咀嚼還能促進胰島素的分泌，可調(diào)節(jié)體內(nèi)糖的代謝。建議老人們吃飯要慢，增加咀嚼次數(shù)和時間。牙齒好的老人，可吃些煮得較軟的豆子、不太硬的堅果、蘋果、胡蘿卜等。

吟詩唱歌解壓力。

吟誦詩歌，可增加體內(nèi)激素和其他生物活性物質(zhì)的分泌，消除精神上的煩惱和壓力，對緩解失眠、憂郁有幫助。唱歌要帶動聲帶和胸腔振動，能增大肺活量和增加心臟血液循環(huán)。建議老年朋友在家中準備一些詩集，經(jīng)常拿出來朗誦。