人只要是到了老年，一般身體發(fā)出的信號有好多，有的人會腿疼、腰疼。胳膊疼等等，不是這里疼就是那里疼，有的人還會多種疼痛都在一起了。對于腿腳不便的老年人來說，該如何緩解這種疼痛呢?膝蓋健身操對緩解老人膝蓋酸痛有幫助。一起來看看吧。

膝蓋健身操 緩解老人膝蓋酸痛

方法如下：

1、仰臥在地板上，一條腿膝蓋彎曲(大腿與小腿的角度小于直角)，另一條腿伸直，兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。

2、將伸直的那條腿向上抬(離地板約10厘米)，靜止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿勢。休息2-3秒再往上抬腿，反復(fù)做20次。

注意：腰疼或躺著做這一運(yùn)動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的人，可以淺坐在椅子上進(jìn)行。

膝蓋健身操三個(gè)具體動作

具體方法為：

1、淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲(大腿與小腿呈90度)，另一條腿伸直，腳脖子自然彎曲(腳后跟著地，腳尖離地)。伸直的那條腿向上抬時(shí)，請注意膝蓋不要彎曲。

2、伸直的那條腿的腳后跟離地板約10厘米時(shí)，靜止5秒左右后再慢慢放下。

3、腳后跟著地后休息2-3秒，繼續(xù)做1-2的動作，反復(fù)做20次。記得要堅(jiān)持做才有效。以上運(yùn)動以20次為1組，早晚各做1組，也就是1天做2組。有能力的人，可以做3組以上。

做起來吃力的人，可以先從5-10次做起，然后慢慢接近20次。讓膝蓋酸痛的腿進(jìn)行活動是本套操的目的，但另一條腿也要鍛煉。

如果你的腿部有膝蓋酸痛問題，健身操就能幫你來緩解痛苦。當(dāng)然，如果經(jīng)常出現(xiàn)膝蓋酸痛，就要引起的足夠重視，最好及時(shí)去醫(yī)院檢查和治療。

以上就是我們今天需要講述的有關(guān)膝蓋健身操對緩解老人的膝蓋酸痛有幫助的知識了，希望老人能夠慢慢的進(jìn)行鍛煉，如果感到非常頭疼，老人一定要注意方法，平時(shí)老人一定要經(jīng)常咨詢醫(yī)生，不要自己一直強(qiáng)忍著疼痛，這樣不利于老人的身體健康。