打太極，相信很多老人都非常喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)方式，往往老人在進(jìn)行晨練的運(yùn)動(dòng)時(shí)，老人都會(huì)選擇打太極，打太極相對(duì)于其他的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)說(shuō)，真是消耗身體能量比較少的了，但是老人一定要切記，不要空著肚子來(lái)打太極拳，這樣時(shí)間長(zhǎng)了肯定身體會(huì)出現(xiàn)狀況了，那么我們今天就給大家講述一下，老人晨練打太極的注意事項(xiàng)有哪些，一起來(lái)了解一下。

1.練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動(dòng)。

一般來(lái)說(shuō)，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬(wàn)不要吃過(guò)飽。接著做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，靜立片刻后，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準(zhǔn)備練拳。

2.練拳時(shí)要用意而不用力。

每一個(gè)動(dòng)作都要由意識(shí)來(lái)支配，這樣才能達(dá)到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在練拳時(shí)，最好能選擇一個(gè)清靜避風(fēng)的環(huán)境，以保持良好的心態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，這樣會(huì)降低鍛煉的功效。同時(shí)，要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的架勢(shì)，做到量力而行。如年高體弱的，可采取姿勢(shì)較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢(shì)”等動(dòng)作時(shí)，千萬(wàn)不要用力抬腿或下蹲，只要意識(shí)上想到了同樣可以得到鍛煉效果。

3.練拳時(shí)盡可能做到柔、緩、松、輕組合。

特別是老年人由于受到體力的限制，練拳時(shí)更應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等。即使使初學(xué)者，也要做到這些，對(duì)于身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個(gè)要領(lǐng)(正在咯血、出血的患者則暫時(shí)不宜練拳 )。

4.練拳時(shí)應(yīng)掌握深勻細(xì)長(zhǎng)的呼吸。

深勻細(xì)長(zhǎng)的呼吸不但可以提高吐故納新的效果，同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)，增加內(nèi)臟活動(dòng)功能。這是一種與動(dòng)作相結(jié)合的腹式運(yùn)動(dòng)，初學(xué)者可能感到有困難，應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)達(dá)到所謂的氣沉丹田，否則可能出現(xiàn)頭暈?zāi)垦�、心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸�？傊�，老年人練拳以適度為宜，久而久之，隨著身體素質(zhì)的增強(qiáng)，自會(huì)逐漸做到行氣結(jié)合，得心應(yīng)手，操之過(guò)急是萬(wàn)萬(wàn)不行的。

以上就是我們今天給大家講述的老人晨練打太極的注意事項(xiàng)有哪些，就為朋友們具體介紹到這里，希望老人在進(jìn)行晨練前一定要吃點(diǎn)兒東西，或者喝點(diǎn)兒豆?jié){，吃幾片面包或者餅干，但是不要吃得過(guò)飽，老人練拳時(shí)，注意一定要用心，而不是盲目的用意識(shí)來(lái)支配身體，達(dá)到一種精神和肌肉兩方面的鍛煉。