腰酸背痛應(yīng)該是老人們經(jīng)常會遇到的事情吧，腰酸背痛的情況我們要怎么樣才能更好的去面對才好呢，也許這些方法會讓你變好呢。

腰腿痛是很多中老年人比較常見的一種疾病，但是這個問題卻沒有得到人們的重視，那么，在日常生活中應(yīng)該怎么樣預(yù)防腰腿痛的發(fā)生呢?

一些老年人常誤認(rèn)為腰酸背痛、老縮(身高縮短)是年老的自然發(fā)展現(xiàn)象，實則是骨質(zhì)疏松在作祟。

老年人骨質(zhì)疏松癥應(yīng)當(dāng)如何防止疼痛發(fā)作及必要的治療?首先要進食富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡膳食;堅持適當(dāng)?shù)膽敉饣顒雍凸庹�，避免嗜煙、酗酒和過量咖啡及含咖啡因的飲料;重視鈣劑和維生素D的補充。

其次是適當(dāng)?shù)乃幬锔深A(yù)治療，中醫(yī)以“補腎益精、補腎益肝、補腎健脾、補腎活血益氣”等療法。西醫(yī)多以使用降鈣素治療。值得大家注意的是，這種腰椎的改變需要進行核磁共振檢查進一步明確診斷。

一、預(yù)防腰腿痛要從日常的飲食開始注意做起。

多食兩素

兩素是指維生素和纖維素。維生素C、維生素D和維生素B族是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，但有些脂溶性維生素易引起缺乏，應(yīng)適當(dāng)吃些牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等新鮮蔬菜和水果來補充。飲食研究發(fā)現(xiàn)，60―90歲的雜食人群中有30%的人患有骨質(zhì)疏松癥，而常年素食的人只有18%的患有骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松則是腰腿痛發(fā)病的病理基礎(chǔ)。因此食譜中增加素食的比例是非常重要的。

控制總熱量

即使以上兩點都能充分注意，但飲食的數(shù)量上不加控制，或者經(jīng)常暴飲暴食的話，以上的作用也會大大抵消。因為人體的蛋白質(zhì)、脂肪和糖，三者可以相互轉(zhuǎn)化。如果對飲食的量和質(zhì)不能科學(xué)的搭配，那么肥胖是不可避免的結(jié)果。

也許你也時常感覺到腰酸背痛的話，這幾個方法是可以幫助到我們，讓我們可以減少一些痛苦的，讓我們的身體可以變得舒服起來。