剛剛過(guò)了秋季，秋季是一個(gè)對(duì)于養(yǎng)生來(lái)說(shuō)非常好的季節(jié)，一個(gè)老人在秋季養(yǎng)生的話，還是有很多的事情要注意的呢，下面就讓小編來(lái)給你具體的介紹一下吧。

一、　從飲食著手

1.低溫烹調(diào)。低溫烹調(diào)能減少高溫烹飪時(shí)致癌物出現(xiàn)的幾率，又最大限度地保存了食物中的養(yǎng)分，可謂一舉兩得。

2.少吃偏熱的食物，適當(dāng)吃些涼性食物做調(diào)節(jié)。麻辣燙、火鍋等現(xiàn)代人愛(ài)吃的食物會(huì)給秋燥“火上澆油”，涼性食物有助于身體氣息平衡，去除燥熱，比如水鴨、魚(yú)蝦等體溫偏低的肉類食物，稻、藕、筍等水生植物，大白菜、蘿卜等蔬菜，冬菇、蘑菇等背陰處生長(zhǎng)的菇類，冬棗、蘋(píng)果等秋冬季成熟的水果，可起到滋陰潤(rùn)肺的作用。

3.飯吃八分飽。進(jìn)食越多，產(chǎn)生的熱量也越多，易使體溫升高。

二、從睡眠著手

1.睡個(gè)“低溫覺(jué)”：我們的體溫并非恒定不變，而是處于動(dòng)態(tài)變化之中。晚間9—11點(diǎn)開(kāi)始下降，凌晨1—3點(diǎn)降到低谷，清晨8點(diǎn)左右開(kāi)始緩慢上升，晚餐后(晚7—9點(diǎn))達(dá)到頂峰。因此夜間睡眠是“低溫養(yǎng)生”的好時(shí)機(jī)，必須杜絕熬夜，每晚要確保7—8個(gè)小時(shí)的睡眠，切忌夜生活過(guò)度，甚至通宵達(dá)旦地瘋玩。

2.避免“光壓力”：在燈光中入睡會(huì)導(dǎo)致體溫上升，使人體產(chǎn)生“光壓力”，影響正常代謝功能，因此最好在黑暗的環(huán)境中入睡。

三、從環(huán)境著手

1.多接近綠色植物：室外多栽種樹(shù)木與綠色攀爬植物，如綠蘿、爬墻虎、金銀花和瓜豆類植物，室內(nèi)可擺放吊蘭、水仙、茉莉等盆花或盆景，以降低環(huán)境的溫度。比較起來(lái)，植物蒸騰吸收熱量的貢獻(xiàn)大于樹(shù)木遮擋太陽(yáng)輻射所減少的熱量，“雙管齊下”效果更好。

2.棄用厚重的窗簾：換成薄些的、看起來(lái)淡雅清爽的輕紗或者棉質(zhì)窗簾。3。家具也降溫。多采用造型簡(jiǎn)潔、色調(diào)偏冷的藤、竹、木制品，達(dá)到吸收部分熱量之目的，發(fā)揮輔助降溫作用。4。嘗試?yán)涔鉄�。在保證必需的閱讀亮度的前提下，不妨多用局部照明的臺(tái)燈、落地?zé)簦�或用低瓦�?shù)的冷光燈替換暖光燈。不僅省電，而且可以營(yíng)造出更為涼爽的氛圍。

四、從運(yùn)動(dòng)著手

1.來(lái)一場(chǎng)自然之旅。多到河湖、高山、森林、峽谷等處做深呼吸。這樣可以更多地采吸自然陰氣，以收滋陰之功。

2.常溫沐浴。平時(shí)洗澡時(shí)，無(wú)論盆浴或淋浴，水溫不必高，桑拿時(shí)房間的溫度也不宜太高。溫泉有滋潤(rùn)身體之功效，但不宜長(zhǎng)期頻繁浸泡熱溫泉。

3.多做瑜伽、普拉提、太極拳等慢運(yùn)動(dòng)。游泳也是值得推薦的好運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谒�中消耗的熱量要明顯高于陸地，降溫效果會(huì)更好一些。

“低溫養(yǎng)生”是個(gè)綜合的概念，不能簡(jiǎn)單理解成一味的貪涼。溫長(zhǎng)路提醒，踐行低溫養(yǎng)生，要避免四個(gè)誤區(qū)。

1.少穿衣，低溫養(yǎng)生不是簡(jiǎn)單的少穿衣服多貪涼，在氣溫低的時(shí)候還是要注意保暖。

2.開(kāi)空調(diào)，“低溫養(yǎng)生”注重的是自然環(huán)境下的“低溫”對(duì)人體的調(diào)節(jié)，大熱天開(kāi)空調(diào)有悖“低溫養(yǎng)生”的原則。

廣告　　3.喝涼水，吃冷飲，少吃麻辣、易上火的熱性食物，并不代表要多吃冷飲。中醫(yī)講究少食“生冷”，與人體溫度接近的食物才更養(yǎng)生。

4.不分人群，老人和兒童體質(zhì)較弱，免疫力低下，季節(jié)交替時(shí)要注意保暖;孕婦、經(jīng)期的女性要少吃涼性的食物;陽(yáng)虛體質(zhì)的人，本身就容易怕冷，不適宜低溫養(yǎng)生。

那么你是否了解了，知道一個(gè)老人在秋季養(yǎng)生的話，有哪些事情是一定要注意的，這些事情對(duì)于一個(gè)老人的幫助是非常的大的，可以很好的幫助到一個(gè)老人。