春天來了，很多人都喜歡外出爬山，爬山不僅有益身心健康，還能強身健體，但爬山消耗的氧量比較大，不注意就很容易發(fā)生意外，尤其是老年人腿腳不靈，眼睛也不好，就很容易造成危險，今天就為大家推薦老人爬山的五大注意事項。

1、注意自身狀況

老人在準(zhǔn)備爬山前，最好先檢查一下身體。

如果患有心臟病，最好不要爬山。爬山的體力消耗大，血液循環(huán)加快，心臟負荷加重，易誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞。

2、注意多喝水

早晨是人體血液黏稠度最高的時候，也是心腦血管病發(fā)作的高峰時段。爬山前哪怕不渴，也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好喝含有適當(dāng)糖分的飲料。

3、注意先熱身

爬山前應(yīng)做些簡單的熱身活動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化。爬山的高度和時間，應(yīng)根據(jù)體力和平時活動情況而定。以身體沒有不良反應(yīng)、無明顯氣喘為度。

4、注意科學(xué)休息

爬山中途休息應(yīng)長短結(jié)合，短多長少。短休息控制在10分鐘以內(nèi)，以站著休息為主。長時間休息可在20分鐘以內(nèi)，但不要馬上坐下，應(yīng)站一會兒再坐下休息。休息時，可以自己或相互按摩一下腿、肩、頸等部位的肌肉。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。

5、最好有年輕人同行

即便是身體較健康的老人，爬山也應(yīng)找年輕人同行，防止迷路和發(fā)生意外。