隨著年齡的不斷增長，老年人的機體功能不斷退化，嚴重地影響到了老年人的身體健康，平時大家需要注意自身的保健事項，而且要注意鍛煉方式，全面的增強營養(yǎng)，以免造成自身健康受到危害，同時也要注意骨質疏松的出現(xiàn)，那么，如何改善骨骼質量，增強壽命。

藥膳

1、黃豆萸肉豬骨湯

鮮豬腿骨250克，黃豆100克，山萸肉15克。

取鮮豬腿骨洗凈、切斷，黃豆提前水浸6～8小時，山萸肉去核洗凈，紗布袋包扎一同放入鍋內，加生姜20克、黃酒200克、食鹽適量，加水1000毫升，經(jīng)武火煮沸后，用文火煮至豆爛為度，取出藥袋，除去油脂后食用。每日一次，每次100毫升，每月服2劑。

適用于骨密度初下降者及防護。

黃豆：內含黃酮甙，鈣、鐵、磷、蛋白等，有促進骨骼生長和補充骨中所需的蛋白等營養(yǎng)物質。

山萸肉：內含熊果酸，能促進骨鈣離子的溶出及吸收；腎主骨，山萸肉有補益肝腎的作用。

鮮豬腿骨：內含天然骨鈣、骨膠原等，對骨骼生長有補充作用。

2、牛蹄萸肉年健湯

牛蹄一只，山萸肉15克，千年健50克。

取鮮牛蹄洗凈，扦去皮毛，除去腳殼、切開，放入蒸鍋內再將萸肉、千年健打碎用紗布袋包扎一同入鍋，加生姜20克、黃酒200克、食鹽適量，加水1000毫升，經(jīng)武火煮開后，再用文火燜煮至牛蹄脫骨，然后燜煮至牛蹄全爛后，取去骨頭及藥袋，即可食用。每日1次，每次連湯帶肉100克。每月服2劑。

適用于骨骼酸軟、腿足無力、步行緩慢者。

牛蹄：內含硬蛋白、骨膠原、肽酸、牛黃酸、多種氨基酸等。有增加骨膠、補益骨質疏松的作用。

山萸肉：內含熊果酸，有促進骨鈣離子溶出及吸收作用。

千年健：內含年健素、年健堿，有壯骨、舒筋、健步的作用。

4、豬膚角霜骨碎補湯

鮮豬皮200克，鹿角霜50克，骨碎補50克。

取鮮豬皮洗凈去毛，除凈皮下脂肪，切成小塊，放入蒸鍋內，將鹿角霜、骨碎補打碎用紗布袋包扎一同入鍋，加生姜20克、黃酒100克、食鹽適量，加水1000毫升，先武火煮開，然后用文火燜至豬皮全爛為度，除去藥袋，即可食用。每日1次，每次服100毫升（高血脂患者忌服）。

適用于男性骨質疏松患者。

豬皮：內含骨膠原、膠原蛋白、膠原彈性蛋白等，有潤膚、利咽、延緩皮膚細胞衰老等作用。

鹿角霜：內含碳酸鈣，磷酸鈣等，有補虛、助陽、強筋、壯骨的作用。

骨碎補：有補腎、接骨、促進骨折加快愈合的作用。

3、羊蹄萸肉當歸湯

鮮山羊蹄4只，山萸肉15克、當歸20克。

取鮮山羊腳煮去毛，除凈腳殼，洗凈切斷，放入蒸鍋內，將萸肉、當歸用紗布袋包扎一同入鍋，再加生姜20克、黃酒100克，食鹽適量，加水1000毫升，先武火煮至羊腳脫骨，然后文火燜1小時，取出藥袋，即可食用。每日1次，每次服100毫升，每月服2劑。

適用于老年婦女骨質疏松患者。

山羊腳：內含硬蛋白、骨膠原，鐵、磷酸等，有溫陽、補虛作用。

山萸肉：內含熊果酸，有促進骨鈣離子溶出及吸收作用。

當歸：內含萜烯，維生素B12、維生素A、B-谷甾醇等，有補血、和血、調經(jīng)、潤腸、通絡作用。

平時大家需要注意合理進行膳食，有效地增強老年人的身體素質，平時也要注意功能鍛煉，合理的進行護理，有效地增強人體的機能，合理的進行保健，避免造成自身健康受到影響，而且要注意護理方法，有效的條件，以免帶來更多困擾。