喜歡養(yǎng)生的老年人都知道，養(yǎng)生要結(jié)合時節(jié)，每個季節(jié)都有其對應(yīng)的養(yǎng)生食物。一年之計在于春，春天吃對了食物，養(yǎng)生養(yǎng)對了，就為一年的健康打下了良好基礎(chǔ)。下面這些春季食物，老年朋友們可要多吃一些哦！

1、薺菜：明目利肝

李時珍在《本草綱目》說：“薺菜粥明目利肝。”故凡是體質(zhì)衰弱，頭昏目暗，慢性腎炎、氣虛浮腫、二便出血的老年人，經(jīng)常服食薺菜粥，是頗有裨益的。

薺菜的吃法多種多樣，做餃子餡，做湯，熬粥，涼拌，蘸醬吃，蒸著吃……薺菜的每一種吃法都能完美的演繹出春天的生機盎然。

2、蒲公英：清肝解毒

蒲公英在4月里緊跟著薺菜就冒出來了，開著黃花，然后很快地就舉著小傘飛了。蒲公英也是微苦的，涼拌著很好吃。

因為它有很好的清肝解毒功能，用它治療扁桃體炎和乳腺炎，還有急性黃疸型肝炎都是馬到成功的。

3、穿心蓮：清熱解毒

穿心蓮是在春天食用再好不過的食物了，油亮亮的穿心蓮具有清火的功效。

穿心蓮味苦、性寒，有清熱解毒、涼血、消腫、祛燥濕的功效。此外，它還含有穿心蓮酯等天然消炎和抗病毒成分，在春天食用它，對流行性感冒、肺炎，愛發(fā)作的咽喉炎、口角炎、高血壓、膽囊炎都有預(yù)防和治療作用。

但是大家一定要記住哦，餐桌上的穿心蓮和藥用的穿心蓮大有不同，藥用穿心蓮是不可以食用的哦。

4、春韭：保護陽氣

春天氣候冷暖不一，需要保養(yǎng)陽氣，而韭菜性溫，最宜保護人體陽氣。

韭菜含有揮發(fā)油、蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素等營養(yǎng)成分，有健胃、提神、強腎等功效。韭菜還含有抗生物質(zhì)，具有調(diào)味、殺菌的功效。

春韭吃法多樣，既可佐肉、蛋、蝦、墨魚等，又可做蒸包水餃的餡料。炒綠豆芽或豆腐干時加些春韭，格外芳香可口。

5、菠菜：穩(wěn)住血壓

菠菜一年四季都有，但以春季為佳。春季上市的菠菜，對解毒、防春燥頗有益處。

菠菜富含多種維生素、微量元素和抗氧化劑，其中鉀對調(diào)節(jié)血壓起到至關(guān)重要的作用。高鈉低鉀是高血壓的重要發(fā)病因素，因此膳食補鉀，有益降壓。

因菠菜含草酸較多，有礙鈣和鐵的吸收，吃菠菜時宜先用沸水燙軟，撈出再炒。

6、大蒜：殺菌防病

大蒜具有很強的殺菌能力。常吃可以提高食欲、提高春日陽氣，還具有殺菌防病的效果。

春天是傳染病多發(fā)季節(jié)，適當吃一些可以預(yù)防呼吸道疾病。

7、香蔥：保護血管

香蔥不僅僅是烹飪時的調(diào)味品，它們還具有藥用價值。更重要的是，春天的蔥是新出的，因此在一年中的營養(yǎng)最為豐富。

蔥能延緩組織和器官老化，特別是保護血管內(nèi)皮細胞，防止血栓形成、降低血脂。大蔥與蘑菇同食，可以促進血液循環(huán)，預(yù)防血壓升高所致的頭暈。

8、山藥：健脾益氣

山藥尤宜于春季食用，它營養(yǎng)豐富，具有健脾益氣，可防止春天肝氣旺傷脾;能補腎益精，可增強人體抵抗力。

用大米煮成粥，加入白糖和蒸熟搗爛的山藥泥攪勻，可健脾補肺，滋腎益精，強身健體，非常適合體弱多病者和中老年人食用;若再加入紅棗煮，則滋補效果更好。

9、大棗：養(yǎng)脾強身

唐代名醫(yī)孫思邈說：“春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”意思是春天要少吃點酸味的食品，多吃些甜味的飲食，補益人體脾胃之氣。

大棗性味甘平，尤宜于春季食用。對于身體較虛弱、胃口不好的人，平時可多吃點棗米飯：即以大米為主，配上點紅棗，色澤鮮艷，爽口潤甜。

10、花椰菜：抗癌護血管

花椰菜屬于能增強免疫力的白色食物，它的抗癌能力數(shù)一數(shù)二。這與其中的關(guān)鍵營養(yǎng)素含——硫息息相關(guān)，還可強化骨骼組織，維護血管健康。

春天萬物復(fù)蘇，也是各種細菌病毒滋生的溫床。因此專家建議，春季大家要吃對食物，合理飲食，增強免疫力，可以有效預(yù)防疾病，為一整年的健康打下基礎(chǔ)，快快記下這些春季營養(yǎng)食物吧！