寒冷的冬季，因?yàn)闅夂騿栴}，不少的老人會暫停晨練的事情，現(xiàn)在春暖花開了，在這個初春的季節(jié)里我們能明顯的感覺到氣溫的回升，老年朋友們也開始準(zhǔn)備再次開啟晨練的保健事宜，所以我們想提醒這類老年朋友們在晨練的時候一定要注意下面的五件事情。

對于很多中老年人都比較喜歡晨練，尤其是一些城市里的老年人，總是早早起床來到公園里開始晨練，有的人甚至天還蒙蒙亮的時候就起床晨練了，這樣的晨練雖然是精神可嘉但是對于身體來說并不是十分有益的，由于太陽還沒出來，這時候是二氧化碳的濃度一天內(nèi)最高的時候，這樣對于一些有呼吸道疾病的人們來說是非常不利的，這很容易引發(fā)上呼吸道疾病，而且，這時候氣溫比較低，容易使身體著涼，這樣就會給老人身體帶來危害，下面大家來了解一下關(guān)于春季晨練的注意事項(xiàng)。

1、起床后莫急于運(yùn)動。有的朋友喜歡起床后立即開始鍛煉�？墒�,早晨剛起來時,人體的各臟器還沒有進(jìn)入"戰(zhàn)備狀態(tài)",難以適應(yīng)大強(qiáng)度的運(yùn)動,因此,需有一個逐步調(diào)整的過程。您不妨在起床后稍休息片刻,做些簡單的家務(wù),然后再出去晨練。

2、晨練要在日出后。很多朋友在天不亮?xí)r就已走出家門開始鍛煉了,說實(shí)話,這勁頭咱敬佩,可這樣做確實(shí)不太可取。因?yàn)槔杳髑盎蛱烀擅闪習(xí)r,空氣并不新鮮,空氣中的二氧化碳濃度還比較高。日出后,植物才開始進(jìn)行光合作用,氧氣逐漸釋放,空氣質(zhì)量才被逐漸"改良"。所以,運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家一般都建議太陽出來后您再去運(yùn)動。另外,早晨氣溫低,室內(nèi)外溫差懸殊,這會兒出去鍛煉,容易受寒感冒,或者使哮喘病、"老慢支"、肺心病等病情加重。所以春天時,您不妨把晨練變成上午鍛煉,吃過早飯后,歇一會兒再出去運(yùn)動。這樣您也不用擔(dān)心低血糖的發(fā)生了。

3、準(zhǔn)備活動不可忽略。運(yùn)動前您一定別忘了做準(zhǔn)備活動,活動活動腰部與四肢,搓搓手,揉揉臉和耳朵,全身的血液循環(huán)暢快了,您再進(jìn)行下一步的運(yùn)動。這樣也可以避免扭傷和拉傷。

4、慢跑、散步、做體操。一般來說,您要是年紀(jì)大一些,可以選擇慢跑、散步、舞劍、打太極拳或做保健體操;中年人可以選擇慢跑、爬山、打球;年輕人和小朋友可以選擇跑步、跳繩、打羽毛球或做廣播體操等。

5、不要疲勞出大汗。春季鍛煉時,您不妨做小運(yùn)動量的活動,因?yàn)槿绻�活動量過大,出汗過多,皮膚毛孔松弛,一旦被冷風(fēng)吹到,極易導(dǎo)致身體著涼、感冒,或者誘發(fā)上呼吸道疾病。如果您在運(yùn)動后感覺心情舒暢、精神愉快,雖然有輕度的肌肉酸脹、疲勞,但沒有氣喘吁吁、四肢乏力、心悸等不良感覺的話,就說明您的運(yùn)動量比較合適。

6、注意防寒保暖。早春氣候多變,戶外鍛煉時要注意防寒保暖,以免出汗后受涼。如果您運(yùn)動量過大,出了很多汗,一定不要為了涼快而脫下衣服或在風(fēng)口處休息,以免傷風(fēng)受寒。鍛煉后,您應(yīng)該用干毛巾擦干身上的汗水,并及時穿好御寒的衣服。

老人晨練是很好的保健方法，不過科學(xué)的晨練還是需要有很多注意事項(xiàng)的，特別是在每年的換季期間，錯誤的晨練方法也很易傷害到老年朋友們的健康。