炎熱的夏季，老年人只要稍微的運動一下或者是行走一下，就會出汗，汗液驅走身體熱量的同時，也帶走了不少鹽分。所以老年人夏季要適當?shù)难a充一些水分，下面就是一些方法。老年人可以學習一下！

對于老人來說，由于臟器功能減退，體液比中青年人要少15%左右，因此老年人的熱平衡與抗熱能力更差。如不經(jīng)常及時補充水分，很容易出現(xiàn)生理性缺水及血液濃度增大，影響血液正常循環(huán)，容易誘發(fā)高血壓、腦血栓、心肌梗塞等嚴重病癥。

鹽水、茶水最解暑

夏天大量出汗帶走體內鈉、維生素及鉀、鎂等微量元素。如果只喝白開水，很難較好地解渴，甚至產(chǎn)生頭暈等不適反應。而盛夏飲點茶，既可補充水分及流失的維生素等人體必需的物質，又能生津止渴、提神醒腦、增強食欲。以性涼的綠茶為最佳，且茶水不能太濃，否則容易造成胃液稀釋，適得其反�；蛘咴诎组_水中加少量食鹽(500毫升水約加小于1克鹽)，也能有效補水、解渴。

晨起兩杯水防病

起床以后，先空腹飲水，能有效補充生理性失水造成的水分不足，又可降低血液的黏稠度，加快血液循環(huán)，促進糞便、尿液等代謝廢物快速排出。但由于夏季夜晚悶熱，水分流失較大，故晨起飲水量可增至兩杯。

切忌一次猛喝

老人若貪圖一時痛快而一次性飲水過多，會加重心臟負擔，使血液濃度驟然下降，導致心跳過快、心慌、頭暈。同時，補水速度過快，水分一時難以被機體組織正常吸收，不能有效地解渴。每次以100—150毫升為宜，間隔時間為半個小時。

出門隨身帶瓶水

老年人由于神經(jīng)系統(tǒng)功能退化，對身體缺水的敏感性降低，等感覺到口渴時，往往已經(jīng)嚴重缺水。因此，老人外出或鍛煉時，隨身帶瓶水是很有必要的。鍛煉后應盡快喝些水，以補充體內喪失的水分。但老人不適宜喝冰水，應以溫水為主。

老年人早上起來的時候最好是喝一點淡鹽水，這樣有助于老年人清理腸胃，保持身體的健康，補充水分，然后再去吃早飯，做運動。

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