老人容易缺鈣，這是我們很多人都知道的。所以上了年紀(jì)的老人一定要保證每天鈣質(zhì)的攝入�？梢酝ㄟ^吃蔬菜來補(bǔ)鈣的，下面我們就給大家說說哪些綠色蔬菜可以幫助我們補(bǔ)鈣的吧。

據(jù)“美國醫(yī)學(xué)醫(yī)生委員會”發(fā)布的報告說，常喝牛奶的人骨折的可能性并不比以素食為主的人低。骨折是由人體缺鈣、骨質(zhì)疏松所致的危險后果。

新的研究結(jié)果表明，人體對有些蔬菜如芥菜、黃芽菜中鈣的吸收率大大高于牛奶。因而，常食素并不意味著人體就一定會缺鈣�？茖W(xué)家們經(jīng)試驗檢測得出：一杯8盎司(1盎司≈28.4克)的橙汁中含有350毫克鈣，其中有130毫克(約37.1%)會被人體吸收。而8盎司的牛奶中含有291毫克鈣，其中只有93毫克(約31.9%)能被人體吸收。

還發(fā)現(xiàn)，100克芥菜中含有69毫克鈣，有37毫克可被人體吸收;每100克大豆含鈣170毫克，每百克芹菜含鈣160毫克，它們中所含的鈣有50%以上可被人體所吸收利用。

牛奶含鈣量很高，其中的鈣質(zhì)為何不能被人體更多地吸收和利用?科學(xué)家們研究認(rèn)為，這是因為牛奶中的磷含量也相當(dāng)高，鈣磷比例不適當(dāng)，會影響人體對鈣的吸收。

另一方面，盡管奶制品含鈣量多，但是其中的脂肪也多，牛奶中的高蛋白含量也會阻止身體對鈣的適當(dāng)吸收。所以，研究者認(rèn)為，人體鈣來源應(yīng)多從蔬菜和水果中獲取。

宜常吃的富鈣蔬菜主要有：雪里蕻、薺菜、小白菜、香椿、蘿卜葉、綠莧菜、豌豆苗、油菜苔、蕪荽、扁豆、毛豆等。此外，大豆或豆制品中也含十分豐富的鈣。

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