人老了，身體的器官和各項(xiàng)生理功能都會(huì)慢慢退化，很容易發(fā)生一些病變，這些病痛或是功能衰退，雖可分別用藥物或食療防治，但有的受經(jīng)濟(jì)或環(huán)境限制，不易辦到。許多老了都怕花錢，總是拖著，結(jié)果拖成重病。

中醫(yī)古醫(yī)書《內(nèi)經(jīng)》中，早就明確指出了“術(shù)數(shù)”(養(yǎng)生治病的醫(yī)術(shù)和措施)是人體養(yǎng)生防治病痛的重要措施和途徑，如果能做到“和平術(shù)數(shù)”(即適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用各種延壽健身法術(shù))，則�？�“盡終其天年”(即活到百多歲的自然壽命)。

術(shù)數(shù)，也就是指的多種能益壽健身的方法。這些方法包括了中醫(yī)常用的氣功、導(dǎo)引、按橋、適度勞動(dòng)、散步、跑步、五禽戲、八段錦、太極拳、太極劍等鍛煉身體的有效措施。其中所指的“按橋”，就是現(xiàn)代所說(shuō)的推拿、按摩。

現(xiàn)根據(jù)中老年人的常見(jiàn)病痛，介紹幾種簡(jiǎn)單的益壽健身法。

臥式內(nèi)養(yǎng)功

功效：防治頭暈日眩、腰膝酸軟、滑瀉遺精，常練能補(bǔ)腎壯陽(yáng)。

時(shí)間：每日早晨或上午練習(xí)，每次半小時(shí)至一小時(shí)，以不感疲乏為度。每日練2～3次，具體次數(shù)應(yīng)根據(jù)病情和體質(zhì)而定。

功法：先仰臥床上，枕略高，兩腿伸直，兩足跟相距約30厘米，兩手靠近兩胯，置于其旁。姿勢(shì)需自然舒適，兩目?jī)?nèi)視(要求對(duì)外界視而不見(jiàn))，閉口、舌抵上腭，舌尖在門齒牙根處。