老年人對健康都很敏感，也越來越多的老年人加入到養(yǎng)身的隊伍中，養(yǎng)身的確可以避免很多疾病的發(fā)生，前提是必須要有正確的方法。肩周組織發(fā)生病變是由于缺乏運動所導致的，日常生活中，最好讓自己的肩也運動起來，特別是老年人，下面介紹幾種增強新城代謝，加快肩周組織血流量的鍛煉方法：

1.站立，患肩側手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關節(jié)，反復數(shù)次。動作的次數(shù)、強度應量力而行，循序漸進，但在嚴重疼痛期輕做、少做為宜。

2.取立正姿勢，兩腳分開與肩同寬。把一條長毛巾搭在肩上，患肢放于背后，雙手抓緊毛巾的兩端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反復拉動如擦背狀，次數(shù)不限。

3.兩腳開立，距離與肩同寬，兩臂下垂。屈肘上提，兩掌與前臂相平，提至胸前與肩平，掌心向下;兩掌用力下按，至兩臂伸直為度。

4.上提時肩部用力，下按時手掌用力，肩部盡量放松，動作宜慢。