老年人對(duì)健康都很敏感，也越來(lái)越多的老年人加入到養(yǎng)身的隊(duì)伍中，養(yǎng)身的確可以避免很多疾病的發(fā)生，前提是必須要有正確的方法。肩周組織發(fā)生病變是由于缺乏運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的，日常生活中，最好讓自己的肩也運(yùn)動(dòng)起來(lái)，特別是老年人，下面介紹幾種增強(qiáng)新城代謝，加快肩周組織血流量的鍛煉方法：

1.站立，患肩側(cè)手握門(mén)框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來(lái)牽拉肩關(guān)節(jié)，反復(fù)數(shù)次。動(dòng)作的次數(shù)、強(qiáng)度應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)，但在嚴(yán)重疼痛期輕做、少做為宜。

2.取立正姿勢(shì)，兩腳分開(kāi)與肩同寬。把一條長(zhǎng)毛巾搭在肩上，患肢放于背后，雙手抓緊毛巾的兩端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反復(fù)拉動(dòng)如擦背狀，次數(shù)不限。

3.兩腳開(kāi)立，距離與肩同寬，兩臂下垂。屈肘上提，兩掌與前臂相平，提至胸前與肩平，掌心向下;兩掌用力下按，至兩臂伸直為度。

4.上提時(shí)肩部用力，下按時(shí)手掌用力，肩部盡量放松，動(dòng)作宜慢。