立春了，但是氣溫依然寒冷，想保護(hù)自己的健康，要從我們生活中的點滴做起，對于老年朋友們來說，在這個過渡期，如何保護(hù)好我們的關(guān)節(jié)。下面的內(nèi)容一定會對大家有幫助。

一、注意保暖

尤其是注意四肢末梢的保暖。這是因為四肢末梢血液循環(huán)差，對外界溫度變化敏感，因此在外出時要戴上手套、帽子，穿保暖的棉鞋。有膝關(guān)節(jié)炎的患者最好戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。溫度的突然變化會刺激關(guān)節(jié)周圍的神經(jīng)，因此，從溫度較高的環(huán)境到溫度較低的環(huán)境時要特別注意，如從火爐邊或有暖氣的室內(nèi)到寒冷的室外，要注意添加衣服保暖。

二、適當(dāng)運動

許多關(guān)節(jié)炎患者在觀念上有個誤區(qū)，認(rèn)為患了關(guān)節(jié)炎要多休息，少活動，才能保護(hù)好患病的膝關(guān)節(jié)，其實這對保護(hù)關(guān)節(jié)并不利。患了關(guān)節(jié)炎，既要避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞，又要進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻�，以增強肌肉韌帶的力量和膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，防止腿部的肌肉萎縮，這不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛，還能延緩和減慢關(guān)節(jié)病的進(jìn)程。關(guān)節(jié)炎患者鍛煉總的原則是“休息關(guān)節(jié)，鍛煉肌肉”。鍛煉方式要科學(xué)，活動項目要適當(dāng)，活動強度要適量，游泳、散步是最好的運動方式。在當(dāng)下這種氣候中可以適當(dāng)選擇室內(nèi)運動，如做床上抬腿運動，用大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)不彎曲，這種鍛煉方式的好處是不受場地的限制。關(guān)節(jié)炎患者不適宜進(jìn)行劇烈活動，如蹲馬步、蹲下起立、爬樓梯、登山等，這些活動會增加關(guān)節(jié)負(fù)荷，加劇關(guān)節(jié)的磨損。

三、飲食合理

每日膳食必須多種食物適當(dāng)搭配，以滿足人體對各種營養(yǎng)素的需要。在寒冷季節(jié)可適量多吃一些含蛋白質(zhì)多、熱量較高的食物。中老年人在膳食中注意多食含鈣食物，如牛奶、豆制品、蝦皮、海帶、核桃、土豆等，可增加鈣質(zhì)攝入。另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。

四、養(yǎng)成良好習(xí)慣

生活要規(guī)律，避免關(guān)節(jié)損傷。女孩子不要長時間穿高跟鞋，最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對關(guān)節(jié)的沖擊，減輕關(guān)節(jié)的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物,以免造成關(guān)節(jié)損傷。

當(dāng)出現(xiàn)反復(fù)膝蓋疼痛、酸脹，下樓腿疼時，或天氣變化時關(guān)節(jié)不舒服等癥狀，應(yīng)引起重視，這些都是關(guān)節(jié)疾病初期的信號。章亞東說，當(dāng)存在關(guān)節(jié)病的典型癥狀關(guān)節(jié)疼痛、腫脹和關(guān)節(jié)運動功能減退時應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院檢查、診斷。