在老年人群中，睡眠質(zhì)量不好、失眠、睡眠時(shí)間短的問題都是普遍存在的，這可是一件關(guān)乎健康的大事，養(yǎng)生專家指出，老人如果能擁有好的睡眠，對于健康有幫助，還有不錯(cuò)的延年益壽的作用。

老人大多有失眠多夢的問題，長期以往對身體是很重的負(fù)擔(dān)，怎么樣才能減輕失眠癥狀呢，那些睡眠質(zhì)量好的老人大多都比較長壽，可見睡眠對于老人的健康又很大的關(guān)系，保證睡眠質(zhì)量，不再失眠，可以運(yùn)用一些方法和習(xí)慣來輔助。

老人常見的睡眠問題

一是睡眠時(shí)間改變。白天時(shí)常打瞌睡，夜間反復(fù)醒來，這是老年人的間歇性睡眠，并非生理異常，只要每天能累計(jì)睡眠5-7小時(shí)，于健康是無礙的。老年人愛打瞌睡，說明睡眠是老年人的一種主要休息方式。有人認(rèn)為，年老了，覺少了，睡眠時(shí)間比年輕人短，其實(shí)這是一種誤解。老年人睡眠輕，易醒，每次睡眠的時(shí)間可能比年輕人要少，但每天總的睡眠時(shí)間決不可能比年輕人少。一般老年人晚間9—10點(diǎn)入睡，早晨5—6點(diǎn)起床，每天保證7—8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，中午飯后亦應(yīng)安排一個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。睡眠同養(yǎng)生的關(guān)系也很密切，許多長壽老人睡眠時(shí)間都很充足。除了睡眠時(shí)間外還應(yīng)注意睡眠的方法。

二是睡中多夢。夢是大腦的保護(hù)性抑制，是大腦神經(jīng)細(xì)胞抑制不平衡的產(chǎn)物，多發(fā)生于剛?cè)胨�和將要醒的時(shí)刻，一般只持續(xù)幾分鐘，其余的都是睡眠時(shí)間。因此，說整夜做夢，懷疑因做夢而神經(jīng)衰弱，完全是心理作用。

三是失眠。據(jù)統(tǒng)計(jì)，老年人患失眠者達(dá)70%。失眠的原因比較復(fù)雜，有外界環(huán)境因素，如酷暑、嚴(yán)寒、噪音等;有疾病因素，如疼痛、咳嗽、心悸、呼吸困難、腹脹、濕疹等，有心理因素，如情緒不安、心情抑郁、過于興奮、思念、生氣等。

老人安眠的方法

(1)保證適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)或運(yùn)動(dòng)：

白天積極參與各種有益的社會(huì)活動(dòng)、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)或體育鍛煉，將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。

(2)選擇舒適的睡眠用品：

在選擇睡眠用品時(shí)，應(yīng)注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度，被褥輕軟、透氣。此外，睡時(shí)應(yīng)當(dāng)寬衣、臥具宜要柔軟、舒適，冷天要有一條“壓腳被”，以保持下肢溫暖，以免影響睡眠。夏天老年人不能露宿，也不能在睡眠時(shí)吹電風(fēng)扇，以免“受風(fēng)”，引起其他疾病。

(3)調(diào)整臥室環(huán)境：

臥室的環(huán)境不僅會(huì)影響老年人入睡，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前應(yīng)注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度，將燈光調(diào)至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。

(4)做好睡前準(zhǔn)備工作：

睡前應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應(yīng)在睡前兩小時(shí)完成，晚餐應(yīng)清淡，不宜過飽，睡前不再進(jìn)食;還可以在睡前用熱水泡腳，以促進(jìn)睡眠。老年人在睡眠之前不要飲濃茶、咖啡等刺激性飲料。晚飯宜清淡，不可過飽，過咸，這樣一是減少胃腸的負(fù)擔(dān);二是可以控制飲水量。因?yàn)槔夏耆税螂妆谏煺鼓芰Σ�，�?chǔ)尿容量少，如果夜間排尿次數(shù)增多，勢必影響睡眠。老年人睡前喝杯牛奶，再以溫?zé)崴�泡泡腳，可以有助于入睡。有人習(xí)慣睡前做幾節(jié)保健按摩操或氣功的放松功，也可以很快誘導(dǎo)入睡。失眠者可以一試。

(5)采取適當(dāng)?shù)乃�眠姿勢�?/strong>