背疼的原因有很多，肩周炎就是很常見(jiàn)的一種原因，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，這種疾病是很易發(fā)生的，特別是女性老年朋友們更是高發(fā)群體，想緩解這種疼痛，我們可以用一些小動(dòng)作來(lái)幫助自己。

五十肩又叫肩周炎，女性患者要比男性多，由于該病多發(fā)于50歲左右的中老年人，因而得名五十肩。主要表現(xiàn)為肩膀的疼痛和運(yùn)動(dòng)障礙，特別是一些外展性動(dòng)作的障礙，不能舉高，不能外伸。有些老人在家做家務(wù)或者做運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)突然就出現(xiàn)肩疼的癥狀。

長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng)、姿勢(shì)不良等產(chǎn)生的慢性傷害是五十肩主要誘因。預(yù)防五十肩，要多做以內(nèi)旋、外旋、外展為主的運(yùn)動(dòng)。

梳頭。動(dòng)作類似梳頭，方法是患者雙手交替，沿前額、頭頂、枕后、耳后的順序繞頭轉(zhuǎn)一圈，每次至少要梳20下。

搓背。患者可用患側(cè)手臂從背后下側(cè)摸背，另一側(cè)手臂從背后上側(cè)去拉患臂。因肩周炎患者兩臂很難摸到，這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

聳肩。先做一側(cè)肩部，然后再做另一側(cè)，左右交替進(jìn)行，每次做20遍以上。

劃圈。兩只手臂交替進(jìn)行，上下左右方向劃圈都可以，順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行，每隔一兩個(gè)小時(shí)做一次。劃圈時(shí)動(dòng)作一定要緩慢、到位。

此外，做手指爬墻、劃拳擺動(dòng)、拉雙杠下垂等項(xiàng)目都可以促進(jìn)肩周炎的恢復(fù)。但無(wú)論哪種動(dòng)作，一定不要過(guò)猛過(guò)快，幅度也以不感覺(jué)疼痛為宜。運(yùn)動(dòng)要少量多次，然后每天做一個(gè)運(yùn)動(dòng)記錄，在運(yùn)動(dòng)后測(cè)量一下恢復(fù)的程度，比如手舉高在墻上畫(huà)線，看看每天是不是畫(huà)高一些，以此來(lái)衡量自己的鍛煉方法是否正確。

合理的運(yùn)動(dòng)不止可以幫助我們緩解疼痛，還能幫助我們提升身體的免疫力，所以，我們提倡老年朋友們一定要每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)。