老年人在養(yǎng)生中，保證足夠的睡眠是很重要的，這不止是睡眠的時間長短，還和睡眠的質(zhì)量以及睡眠時我們被子里的溫度有關(guān)系，如果被子里的溫度太低或者太高都不利于保證睡眠的質(zhì)量，那么，到底多高的溫度是最適宜最合理最科學(xué)的呢?

睡眠的環(huán)境對人們睡眠質(zhì)量有很大的影響作用。研究表明，寢室的溫度、濕度、光照等都會對睡眠產(chǎn)生影響。一般人睡覺時室內(nèi)溫度在20℃-23℃最為適宜，在20℃以下人就會因冷而蜷曲身軀并裹緊被子，但超過23℃就會感到熱，要掀被子了。冬天如果室內(nèi)溫度過低，即使蓋著被子也會感到露在外面的肢體和臉非常冷，不知不覺就會形成蒙頭大睡的姿勢，對呼吸新鮮空氣非常不利。

此外，能否迅速入睡與被窩溫度也有非常密切的關(guān)系。據(jù)研究，被窩溫度在32℃-34℃時人最容易入睡。被窩溫度低，需要長時間用體溫焐熱，不僅耗費人體的熱能，而且人的體表經(jīng)受一段時間的寒冷刺激后，會使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時間，或是造成睡眠不深。

被窩內(nèi)相對濕度保持在50%-60%最好。被子不能漏風(fēng)，否則會覺得很冷，最好的辦法就是蓋大一些的被子。另外，單層被子太薄不保暖，太厚不舒服，如果蓋兩層純棉薄被子，保暖效果和舒適程度最好。

最后提醒老年朋友們，我們在睡眠時身體是要排出一些汗液和氣味的，所以，我們的被褥一定要經(jīng)常的晾曬，最好的辦法就是在陽光下晾曬。