在我們的一生中，如果想遠(yuǎn)離疾病，就需要我們根據(jù)不同的年齡階段調(diào)整自己的飲食和生活習(xí)慣，而對于老年人群，因為身體器官的衰退，身體的抵抗力的下降所以，老年人的飲食就需要遵守下面的三低原則：低糖低脂低鹽。

1.低鹽

鹽是人體內(nèi)氯和鈉的主要來源。但常吃過咸的食物，會使體內(nèi)水分潴留、心臟排血量增加，易引起腎病和高血壓。

老年人運(yùn)動量不足，出汗較少，耗鹽量低，故食鹽量宜少，每天不得超過8克。患高血壓、腎炎、肝臟病、心力衰竭等病時，飲食更要偏淡，食鹽量每日以2克～4克為宜。

2.低脂

油吃多了有害身體。高脂飲食，特別是高動物性脂肪的飲食，與發(fā)生心血管疾病、膽囊炎、胰腺炎的關(guān)系密切。

一般人平均每天動物食品攝食量達(dá)到150克時，就應(yīng)控制食油量在20克左右為宜。老年人活動減少，消耗的脂肪也少，更宜少吃，特別是動物性脂肪。如果飲食是以素菜為主，可適量增加一點(diǎn)脂肪。

3.低糖

老年人常食高糖食品，弊大于利。因為老年人消耗的能量不多，血糖調(diào)節(jié)功能逐漸減弱，經(jīng)常吃甜食和糖果，容易造成齲齒，引起缺鈣，身體易發(fā)胖，還易患糖尿病、高血壓、心血管等疾病。

另外，我們希望老年朋友們在生活中除了在一日三餐中注意上面提到的三低原則，在日常生活中還要根據(jù)自己的身體狀況為自己安排一些戶外鍛煉的機(jī)會。