生老病死自然規(guī)律，雖然沒有人想漸漸老去，但是，這個規(guī)律沒有人能改變，不過我們可以延緩自己的衰老，想達到這個目標，有很多的方法，運動養(yǎng)生就是大家選擇最多的一種保健方法。

第一部分：外部活力健骨

第一節(jié)骨骼熱身操 全身骨骼放松、緩慢地伸展全身肌肉，靈活關(guān)節(jié)，活動全身之氣，以免產(chǎn)生急性扭傷，抽筋等身體不適。

第二節(jié)下肢與上臂骨骼活力操 下肢和上臂交替鍛煉。下肢抬起，雙臂自由放下。然后再讓雙腳放開，身體微傾，雙臂向上自由伸展…該節(jié)能很好地削減脂肪，有效地增加腰部力量。腹部位在人體中央，除了分擔背部及下肢力量，還包容了許多器官。訓(xùn)練腹肌等于也幫助器官功能發(fā)展。做過這個動作之后，能加強腹肌的收縮，加速燃燒脂肪。

第三節(jié)健骨啞鈴操 雙腿分開站立，膝蓋彎曲抬起。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手如同握著啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。該節(jié)能加強背部脊椎骨骼的柔韌性，讓老年人遠離駝背的危險。

第四節(jié)健骨靈活操 該節(jié)由肘關(guān)節(jié)出發(fā)帶動全身很好地協(xié)調(diào)鍛煉。尤其針對老年人的應(yīng)變能力、靈活性等，堅持該節(jié)的鍛煉，會讓老年人有效地做到強筋健骨。

第二部分：內(nèi)部調(diào)和健骨

第二部分融合瑜珈、太極等東方健身方式之精華;通過連結(jié)、控制、穩(wěn)定、和諧、統(tǒng)一、平衡，體驗和諧協(xié)調(diào)的陰陽哲學(xué)觀，把散亂的精神集中并使之平靜下來，使身心融合為一，并在此基礎(chǔ)上，逐漸深化內(nèi)在精神;從內(nèi)到外，幫助老年人的骨骼與肌肉恢復(fù)機動性、彈性與活力年輕，恢復(fù)內(nèi)臟與各腺體的年輕機能，以達到養(yǎng)顏抗衰老，并輔助治療一些老年性疾病。

緩慢的肢體節(jié)奏與心靜意定，做該部分操時必先令大腦皮層休息，將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)執(zhí)行，加強了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。改進柔韌度、肌力及肌耐力。此外，以慢速配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，運行動作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。這部分要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。進而提高心肺功能。剛?cè)岵⒅�，呼吸調(diào)協(xié)，各器官的獲氧量相對提高，故練后使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩(wěn)定平伏。

老年人選擇運動養(yǎng)生，一定要做慢運動，切記不可太劇烈，因為對于老年人的身體來說劇烈的運動會傷害到身體的健康。另外，我們希望老年朋友們要養(yǎng)成堅持鍛煉的習(xí)慣。