俗話說人老骨先老，很多老年人都有骨質(zhì)疏松的問題。老年人要想安度晚年，首先要做的就會(huì)護(hù)好自己的骨頭。要護(hù)骨就來跟著專家學(xué)習(xí)24小時(shí)護(hù)骨法吧！

7：00給膝蓋做個(gè)按摩

早上醒來后，不要太著急起床，給膝蓋做個(gè)按摩護(hù)理吧。

經(jīng)過一晚上的靜止休息，都沒怎么動(dòng)，醒來時(shí)膝關(guān)節(jié)和周圍的肌肉都是僵硬的，給它放松一下，讓膝關(guān)節(jié)一天都狀態(tài)良好。

這套膝關(guān)節(jié)養(yǎng)生操非常簡單，是中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院溫建民教授研究出來的，只需要幾分鐘。要點(diǎn)是：一摸二刮三繃四勾。

一摸平躺在床上，雙手從上到下再從下到上揉捏按摩大腿正前方的股四頭肌，可讓肌肉血液循環(huán)更好，3~5分鐘即可。

二刮用雙手拇指和食指上下捋捋膝蓋骨兩側(cè)，這一動(dòng)作很重要。刮刮髕骨內(nèi)外兩側(cè)便能幫助放松韌帶減輕疲勞感，特別適合久坐族和中老年人，除了嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)炎和膝蓋畸形的人以外各個(gè)年齡段的人都可以做。同樣做3~5分鐘。

三繃繃膝蓋，活血通絡(luò)

四勾背伸踝關(guān)節(jié)勾起腳尖。三繃和四勾其實(shí)是連貫的動(dòng)作，膝關(guān)節(jié)盡量伸直繃緊，然后勾腳背， 緩慢抬起整個(gè)下肢， 保持5秒鐘后緩慢直腿放下，連續(xù)10~20次。

做完這套操，會(huì)覺得身體暖暖的，膝蓋熱熱的，很舒服。雙腿可以交替進(jìn)行。

8：00給雙腳定規(guī)矩

吃完早飯了，該上班的上班，該上學(xué)的上學(xué)，該去買菜也要出門了，無論早晨的活動(dòng)是什么，都離不開走路。但你走路的姿勢正確嗎?

可以看看自己的鞋，是不是左右兩邊磨損得不一樣，鞋后跟和鞋頭磨損得不一樣?

約有四分之一的人走路姿勢不正確。

注意：正確行走時(shí)應(yīng)將身體重心沿著腳后跟→腳外側(cè)→小腳趾部位→大拇指的順序接觸地面，在腳趾全部落地后，用大拇指用力蹬踏地面，并將另一只腳邁出，以此循環(huán)。家長要教會(huì)孩子走路。

不按照正確的方式走，可能會(huì)造成外側(cè)踝關(guān)節(jié)韌帶松弛，踝穴不穩(wěn)，在長期快走健身的人群中，還可能會(huì)誘發(fā)足趾的疲勞性骨折，以及腳墊痛、膝關(guān)節(jié)疼痛、腰痛等。