進(jìn)入老年階段以后,大家一定會(huì)更加的重視對(duì)健康的保養(yǎng)，而老年人群因?yàn)樯眢w機(jī)能的下降腸胃會(huì)受到很大的影響，保護(hù)好腸胃是保護(hù)身體健康的基礎(chǔ)，所以，我們推薦大家用下面的養(yǎng)胃六字訣來(lái)保護(hù)健康。

一是“水”

多年來(lái)我喝的是當(dāng)天燒開(kāi)后自然冷卻的溫開(kāi)水,每天至少要喝8~10杯,或喝決明子茶、綠茶,并堅(jiān)持每晚睡前、夜半醒時(shí)和晨起后各飲一杯白開(kāi)水。既起到了“內(nèi)洗滌”、“稀血液”的作用,又刺激了胃腸道,利于軟化糞便通大便。

二是“軟”

人到中年以后,胃腸道功能隨之降低,需飲食熟軟的食物,這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄。

三是“粗”

常吃富含膳食纖維的食物,如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋(píng)果、香蕉、梨等,每天可適當(dāng)選擇其中幾種食物搭配食用,以刺激腸道蠕動(dòng),加快糞便排出。

四是“排”

定時(shí)(早晨)排便,不拖延時(shí)間,使腸中常清。大便后用溫水清洗肛門(mén)及會(huì)陰部,以保持清潔。

五是“動(dòng)”

適度運(yùn)動(dòng),每天早晚慢跑、散步,促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。另外,早晚各做一次腹式呼吸,時(shí)間為15分鐘,使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺(jué)。隨著腹肌的起伏運(yùn)動(dòng),胃和腸的活動(dòng)量增大,消化功能也得到了增強(qiáng),對(duì)糟粕的排斥更加徹底。

六是“揉”

每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹,以肚臍為中心,順時(shí)針揉100次�？纱龠M(jìn)腹腔血液循環(huán),助消化、通腸胃,從而促使大便順暢排泄。

胃部的健康保護(hù)好了，我們?nèi)�身的機(jī)能都會(huì)有保障，對(duì)于身體吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)會(huì)有好的促進(jìn)作用，所以，上面的內(nèi)容，老年朋友們一定要運(yùn)用在自己的生活中。