說到養(yǎng)生保健，氣血不足這個詞大家應該經(jīng)常聽到吧，從中醫(yī)的理論上來講氣血是我們生命的根本，如果氣血不足，就會引發(fā)各種的疾病發(fā)生，而且在生活中讓我們時感身體不適，所以，我們想教大家如何判斷自己的氣血是否不足。

1、皮膚是最直觀的判斷

氣血不足影響皮膚癥狀，皮膚癥狀同樣可以判斷氣血情況。大致分為三種情況：1、臉色蒼白、晦暗，干澀起皮、細紋等，氣血不足皮膚缺氧所致;2、膚色不均勻出現(xiàn)斑點是因為血液流通沒有足夠的推動力為氣機不暢;3、皮膚毛孔粗大、粗糙血液毒素過多無法排擠也是屬于氣血不足的一種。

2、頭發(fā)的變化

頭部是人體血液循環(huán)的“制高點”。因此，頭發(fā)所需要的營養(yǎng)就很難被送達，頭發(fā)猶如禾苗，當養(yǎng)分不足時，枯萎衰敗的現(xiàn)象就不可避免地出現(xiàn)了。所以素有頭發(fā)干枯、掉發(fā)、頭發(fā)發(fā)黃、發(fā)白、開叉都是氣血不足，營養(yǎng)不良的原因。

3、看眼白的顏色

主要從三個方面判斷：眼白的顏色混濁、發(fā)黃，就表明肝臟氣血不足;眼睛干澀、眼皮沉重，也代表氣血不足;如果兩目呆滯，晦暗無光，是氣血衰竭的表現(xiàn)。所以我們經(jīng)常所說的人老珠黃是氣血衰竭的表現(xiàn)，多補氣血，人可精神百倍。

4、運動狀態(tài)

運動時或者運動的過程中如果出現(xiàn)畏寒肢冷、自汗、精神萎靡、疲倦無力、心悸氣短的癥狀說明氣血不足，正常人運動后應該是全身舒爽，精力充沛。

5、手腳冰涼

手腳經(jīng)常冰涼，特別是冬天，手腳有時 候會出汗。我們都知道，這個是我們常說的女人病。

6、看指甲的月牙

如果手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形的說明內(nèi)寒氣重、循環(huán)功能差、氣血不足，以致血液到不了手指的末梢。

7、打呼嚕式睡眠也是氣血不足

我們常說，打呼嚕是習慣，其實也是氣血虛的表現(xiàn)，同時入睡困難，易驚易醒、夜尿多，都是血虧癥狀。

8、看牙齦

這個方法僅限于大人。我們常說吃菜塞牙縫，而且這種狀況越來越多的時候我們稱之為“牙齦萎縮”，這時候我們就該注意了，不是你經(jīng)常剔牙導致的，是你的身體正在走下坡路。

9、月經(jīng)的變化也是氣血不足的原因

經(jīng)期不準不僅是婦科炎癥導致的，更多的是因為氣血問題，主要表現(xiàn)有：月經(jīng)量太多或太少，伴有血塊，痛經(jīng)，經(jīng)前乳房脹痛，容易感冒，白帶量多、色黃、有異味。所以當你有了上述的一些狀況之后建議先調(diào)理氣血，通過一些事物或補氣血的營養(yǎng)品補充一下再作后一步診斷。

10、便秘或便溏

以前的大便習慣改變，經(jīng)常便秘，或大便時乾時稀，或大便黏滯不爽，坐廁時間延長。氣血是人體營養(yǎng)輸送的根本，如果氣血都調(diào)理不好，不僅會引起諸多亞健康問題，久而久之會積病成澇。

氣血不足，食療先考慮食療，再考慮藥療，推薦幾種短期內(nèi)補氣血的食物：

1、葡萄

味甘酸、性平，歸脾、肺、腎經(jīng)。

作用：補氣血，強筋骨，利小便。宜于血虛便秘，脾虛食少，脾虛水停以及濕證。感冒忌食。

2、鴿肉

鴿肉含有豐富的血紅蛋白，蛋白質(zhì)的含量比豬肉高9、5%，而脂肪含量很低，營養(yǎng)作用卻優(yōu)于雞肉，而且比雞肉更易被消化吸收。女性吃鴿肉，補血之余，臉色也會好起來哦!

另外，由于鴿的性激素分泌非常旺盛，所以中醫(yī)認為它還有補腎壯陽之用，對用腦過度、神經(jīng)衰弱的恢復也有明顯療效。

3、羊肉

羊肉性熱，有溫中暖身，補虛益氣的作用。

每500克的羊肉就能提供6427卡熱量，尤其適合冬令或陽虛的人食用進補。羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的1/2，因而不必擔心因攝入過多而引起肥胖。

所以，女性多吃羊肉，臉色會更紅潤，更顯健康。

4、胡桃與芝麻

芝麻和核桃中含有豐富的維生素e、不飽和脂肪酸，能夠營養(yǎng)大腦，滋養(yǎng)皮膚，延緩衰老、滋補養(yǎng)顏，并且可以迅速補充體力。

如果將胡桃肉和黑芝麻研碎合用的話，效果更佳。

上面判斷氣血是否不足的方法大家是否記住了呢？關(guān)于補氣血的方法大家是否學會了呢？如果我們都能把正確的養(yǎng)生知識運用到自己的生活中，健康自然會越來越好。