膽結(jié)石疾病也是老年人群中的一種常見(jiàn)疾病。在生活中有人認(rèn)為，老年人體力活動(dòng)少，膽汁常淤積和濃縮，因而容易發(fā)生膽石癥。如果大家想用小運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助自己身體健康，大家知道應(yīng)該如何做嗎？

膽石癥病人有些需要手術(shù)治療。如果病人沒(méi)有癥狀或者癥狀輕微，結(jié)石不大或者是泥沙樣結(jié)石(我國(guó)泥沙樣結(jié)石的病人并不少見(jiàn))，可采用中醫(yī)中藥或中西醫(yī)結(jié)合的徘石療法，還可同時(shí)進(jìn)行體育療法。下列體育療法可以促進(jìn)較小或泥沙樣膽石的排出。

1.深呼吸運(yùn)動(dòng) 站在空氣新鮮的地方?呼氣時(shí)將肺內(nèi)的空氣盡量呼出，然后再盡量將空氣吸入。連續(xù)呼吸10—20次。深呼吸時(shí)腹內(nèi)壓力有節(jié)律地升高和降低，膈肌(在胸腔和腹腔之間)也有節(jié)律地、大幅度地上升和下降。膈肌的這種活動(dòng)對(duì)于靠近膈肌的肝臟和膽囊是一種“自我按摩”，會(huì)促使膽汁的疏泄和膽石的排出。這樣的呼吸運(yùn)動(dòng)每天可練數(shù)次。

2.氣功 以內(nèi)養(yǎng)功為主，每天練功2—3次，每次20—30分鐘。

3.太極拳 患者可以練全套太極拳，也可根據(jù)自身的情況選擇幾個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的招式進(jìn)行鍛煉，把練身、練意和練氣三者結(jié)合起來(lái)。每天練習(xí)數(shù)遍，以下引起明顯疲勞為宜。

內(nèi)養(yǎng)功和太極拳鍛煉都有增強(qiáng)體質(zhì)的功效。同時(shí)，這兩種鍛煉都要求呼吸“深長(zhǎng)”，因而使隔肌對(duì)肝臟和膽囊起到“按摩”作用，有助于膽石的排出。

4.輪擊腰背 自然站立，兩銜分開(kāi)同肩寬，膝稍屈，全身放松，呼吸自然，兩手忪握拳。以脊柱為軸，軀千左右旋轉(zhuǎn)，帶動(dòng)兩上肢自然轉(zhuǎn)動(dòng)，使兩拳和兩前臂扣打腰背，動(dòng)作類似玩具搖鼓的活動(dòng)。

小編提醒：輪擊腰背的次數(shù)和持續(xù)時(shí)間可靈活掌握，一般鍛煉至身體暖和、無(wú)明顯疲勞為止。這種運(yùn)動(dòng)使肝臟和膽囊等內(nèi)臟器官發(fā)生適當(dāng)?shù)恼饎?dòng)，有利于膽汁和膽石的排出。